生活中，腳扭傷的情況相信很多人都經歷過。男孩子喜歡運動，打球一不小心就會崴到腳，疼得呲牙咧嘴的。運動、女性穿高跟鞋，一個不小心，就會發生腳踝扭傷的現象。腳踝扭傷應該怎麼辦？如何能快速消腫？下面就一起來了解一下吧。如果不小心腳踝扭傷腫了怎麼辦呢？腳扭傷時一定要停止活動，更不能隨意地按揉，而是應該想辦法把腳墊高，最好高於心臟，使血液回流，減輕腫脹和疼痛，然後判斷一下傷勢的嚴重程度。
腳踝扭傷腫了怎麼辦？
有些人出現了腳踝扭傷之後，可能疼痛比較輕，覺得沒有什麼大的問題，就忍著繼續運動或者走路，這樣做只會使康復時間成倍增加，而且可能出現後遺症。建議你停止運動和走路，多休息，否則第二天早晨，你的腳踝就變成「饅頭」了。
腳踝扭傷之後，如果破裂的小血管在流血，這時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。之後用冰冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重複冷敷一次或當疼痛出現時重複冷敷。如果扭傷嚴重，冷敷處理要持續24-48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，並舒緩疼痛。
之後用繃帶纏住扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走後仍應用繃帶纏住該部位，固定腳踝，減少可能的運動。但需要注意不可太緊，以減少腫脹。在可能的情況下儘量抬高患肢，使局部血液及時回流，減少瘀血。如果只是扭傷，沒有流血的情況下，就可以在家進行處理了，只需一瓶「金骨寶」，在扭傷的部位輕輕一噴，活血化瘀，消腫止痛，就能輕鬆搞定。
腳腫了怎麼消腫？
扭傷腳腫了怎麼消腫，如果不是嚴重到需要去醫院，在家中學會了正確的冷敷和熱敷，自己很容易就解決了，下面介紹兩個經典老偏方。
1．學會正確使用熱敷和冷敷
將浸有冷水的毛巾，放於腳部受傷的地方，感覺毛巾不再涼時，再用冷水浸濕一下，另外也可以將冰塊放入塑料袋中進行外敷，每次30分鐘左右，當然用涼水直接沖也可以。冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷後，應施行局部冷敷，並且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至於使血液淤積於血管損傷處。
將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘，不宜太長。如果踝部扭傷已超過48小時，則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環，有利於傷處淤血和滲出液的吸收。熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5～10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。
2．通過飲食治療扭傷
取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然後搓成丸，每次9克，每日3次嚼著吃。對扭傷很有療效。可不要小看這些平時常吃的乾果，它們對於恢復肌肉損傷很有幫助。傷後不建議馬上使勁揉搓腫起來的部位，因為這樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。扭傷後，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時不要吃啦，儘量少下地活動。需要提醒的是，休息時一定要把腳墊高一點，略高於心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。學會正確的冷敷和熱敷，並配合飲食，治療小扭傷，效果非常好。即使以後再面對突發的扭傷情形，也不用擔心了。
腰痛、足冷、內踝腫痛？
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【穴位釋義】中，正中也。封，封堵也。該穴名意指肝經風氣在此勢弱緩行並化為涼性水氣。本穴物質為太沖穴傳來的急勁風氣，由於本穴位處足背之轉折處，急勁風氣行至本穴後因經脈通道的彎曲而受挫，急行的風氣變得緩行勢弱，如被封堵一般，故名。
【定位】位於人體的足背側，當足內踝前，商丘穴與解溪穴連線之間，脛骨前肌腱的內側凹陷處。
【操作要點】直刺0.5～0.8寸。中封穴
【取穴方法】坐位或仰臥位。拇趾上蹺，足背內側上可見以一大筋，其內側於足內踝前下方可觸及一凹陷處即為此穴。
【主治】疝氣，陰莖痛，遺精，小便不利，黃疸，胸腹脹滿，腰痛，足冷，內踝腫痛。
【保健養生】用左手拇指按壓右足中封穴（內踝前1寸），左揉20次，右揉20次然後用右手按壓左足中封穴。可清泄肝膽，通利下焦，舒筋通絡。