胸鎖乳突肌是一塊神奇的肌肉，在生活中，一轉頭它就會自然而然地「彈」出來，讓我們輕而易舉地發現它的存在，然而卻很少有人知道它是怎樣的一個麻煩精！
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什麼是胸鎖乳突肌
首先，讓我們簡單地認識一下它。
胸鎖乳突肌始於耳後的頭骨，向下延伸出兩個頭，一頭止於胸骨，另一頭止於鎖骨。
正常情況下，它可以說是八面玲瓏，小小的兩塊卻參與了頸椎屈伸、側屈、旋轉，幾乎是全方位的活動，甚至還可以幫助上提胸廓，輔助呼吸，堪稱實用之王。
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胸鎖乳突肌引發的問題
不過，如果出了問題，它可以造成：
疼痛部位不多不多，也就差不多整個頭面部吧。
胸骨頭出問題，疼痛可能出現在——臉頰；胸骨頂部；眼睛的深處及上下方；舌根及喉嚨（尤其是吞咽時）；下巴；頭頂及腦後。
鎖骨頭出問題，疼痛可能出現在——額頭；耳朵深處及耳後；臉頰；臼齒。
胸鎖乳突肌存在問題的人會在運動時感到頭部不適；走路會感到腳步不穩定，下腳時會無意轉向另一側；彎腰時可能跌倒；抬頭時可能感覺身體在往後傾斜。
胸鎖乳突肌會向大腦提供有關頭部相對於身體所處方向的信號，因此，如果它出現問題，大腦會得到錯誤的信息，從而導致頭暈。
通過對眼部肌肉的影響，胸鎖乳突肌可能導致眼瞼「下垂」、抽搐；視力模糊，對光線的感知下降；閱讀時視物「跳躍」。
胸鎖乳突肌可以造成同側耳朵的疼痛、聽力下降，不同於普通耳鳴的異響，以及偶爾的外耳道「癢」感。
胸鎖乳突肌可以造成類似鼻竇炎的症狀，同側鼻竇的充血及流涕。
牙痛，噁心，乾咳，聲音嘶啞，額頭冷汗。
除此之外，胸鎖乳突肌的短縮可能會造成肩胛提肌的被動拉長，有可能會導致肩胛骨上部（肩胛提肌止點）周圍的疼痛。
全身上下，能憑一己之力產生如此廣泛問題的肌肉大概僅此一塊了。
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出現問題的因素
既然胸鎖乳突肌出問題了會這麼可怕，那它一定很強壯吧？至少不容易出問題？
並！不！是！
以下都是可能導致它出問題的因素：
長時間保持扭頭的姿勢
用肩膀夾手機
趴著睡覺
頭前伸姿勢
站姿不佳
肌肉緊張
慢性咳嗽或哮喘
胸式呼吸
由於生活中大量的不良姿勢，尤其是以不正確的姿勢使用電腦和手機，很多人都出現了頭前伸的不良體態，在這個過程中胸鎖乳突肌大機率出現了緊張和短縮。
如果上述種種症狀讓小夥伴膝蓋中箭，而在醫院又沒有檢查出明顯的問題，可以合理懷疑這都是胸鎖乳突肌的問題造成的，而不需要過於擔心自己有什麼尚未研究出的不治之症。
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如何改善胸鎖乳突肌問題
雖然胸鎖乳突肌導致的症狀可以很嚴重，但處理的方法卻並不難。
首先，對胸鎖乳突肌進行充分放鬆，可以選擇牽拉也可以選擇手法。當胸鎖乳突肌問題比較嚴重的時候，牽拉和手法都可能暫時的加重問題，但是不用過於緊張，可以嘗試將力度控制在不引發問題卻又有一定放鬆效果的程度。差不多兩周，症狀就會有緩解。
牽拉
上圖牽拉的是小人右側的的胸鎖乳突肌，先用手將頭往左搬，然後再用眼睛去看右上方的天花板帶動頭往上轉，在2的位置保持30s。同理，左側相同。
手法放鬆
可以將頭轉向一側找到胸鎖乳突肌，用兩個指頭由下到上對它進行揉捏，差不多1分鐘左右，然後換邊。如果有條件的話，找專業的康復師進行手法放鬆更安全有效。
肌肉訓練
然後，進行適當的肌肉訓練，同時注意在生活中保持正確姿勢（正確姿勢可以參考我們原來的文章）。
頸部肌肉訓練，幫助頭回到中立位。
腹式呼吸訓練，減少胸式呼吸對胸鎖乳突肌的影響。
肌肉的問題不是一天出現的，因此也難以在一兩天內恢復好，能夠堅持訓練是最重要的。
沒有評估就沒有針對性，以上訓練僅供參考，如果在訓練和放鬆中出現任何問題需要停止訓練並及時和專業人士聯繫。
希望小夥伴們可以認識到保持胸鎖乳突肌健康的重要性，平時更加注意生活中的姿勢，不要被它麻煩到喲~我們下期見：）
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