如果你要問我，在每天所做的所有事情當中，哪件事對你生活質量的影響最大，我會毫不猶豫地告訴你——睡眠，最影響生活質量，並且，沒有之一。
我曾多次經歷過因晚上沒睡好而導致的第二天精神不佳的糟糕狀態，全身無力、注意力不集中、工作效率低下...這還沒算上對心肝脾肺腎的各種戕害。總之，相當痛苦。
在人的一生中，有大約三分之一的時間在床上度過，睡眠的重要性不言而喻，可在現如今的都市生活中，人們普遍睡眠不足，一方面是因為工作壓力大；另一方面則是為了娛樂，這是一個晚上有太多好玩的事可做、實在不想睡的時代。
在科學睡眠的問題上，很多人都認為如果能保證高質量的深度睡眠，少睡一會兒也無所謂。因此，為了減少睡眠時間，人們發明了各種做法。
比如，有個據說是達文西發明的「多相睡眠法」，提倡把一次長時間的睡眠改為多次短時間的睡眠，一天有24個小時，分成6塊，每4個小時睡半個小時，這樣一天只要睡3個小時就能保持精力充沛。
然而事實證明，各種少睡的方法都不靠譜。解決睡眠障礙，首先了解睡眠的作用以及科學睡眠的一些方法。
一、睡眠的作用
人在長達近7、8個小時的睡眠時長中，是由多個相同的睡眠周期組成的，每一個睡眠周期大致分為3個階段：
第一階段：淺睡。
這一階段只有十分鐘左右，可以說是睡著了，但隨時可以醒過來。到淺睡階段的後期，你的心率開始變慢、體溫開始降低，逐漸進入「深睡」階段。
第二階段：深睡。
進入深睡之後，你的身體就開始修復工作了，肌肉組織和骨骼開始生長，免疫系統也會得到加強。這個階段會睡得比較死，如果有人叫醒你，會非常難受。但深睡還不是最重要的睡眠階段。
第三階段：快速眼動睡眠（REM睡眠）。這才是睡眠中最寶貴的階段。
進入這一階段，將再次由深睡向淺睡轉變。你的心率增加、血壓升高，大腦又開始活躍，甚至會高速運轉，好像醒了一樣。唯一不同的是，你的肌肉比深睡時更鬆弛了，基本上近似於癱瘓。這種肌肉癱瘓而大腦活躍的狀態，就是產生「鬼壓床」現象的原因。
睡眠的最重要的好處，都是因為REM睡眠。
運動員在白天進行了大運動量的鍛鍊之後，會通過REM睡眠所產生的合成代謝荷爾蒙對骨骼和肌肉進行修復。
白天學習的知識和技能，需要大腦在睡眠時消化、重組之後才能存儲在大腦中，形成長期記憶，而這個消化、重組的過程，就發生在REM睡眠時期。在這段時間，大腦還會回憶白天發生的各種事件，對其形成更深入的理解和認識。
可以說，睡眠的作用，不僅在於使大腦休息、身體恢復，還能讓身體，特別是讓大腦成長。而REM睡眠，就是成長的關鍵期。對於成人來說，在一個睡眠周期中，REM睡眠的時長大概占20%，要保證充分的REM睡眠，就要增加睡眠周期，也就是延長睡眠時間。
由此可見，那些以犧牲睡眠來增加工作和學習時間的做法並不能讓效率變得更高，因為人在睡覺時，是在以更科學的方式在工作，這也在一定程度上佐證了我們常說的那句名言：不會休息的人，就不會工作。
二、關於良好睡眠的建議
基於以上原因，本書給出了一些關於良好睡眠的建議：
1、睡眠時間越長越好。
有人拿史丹福大學籃球運動員做過一個實驗，強迫他們每天必須睡10個小時，結果是，他們在短跑速度上提高了4%，投籃命中率提高了9%。對於專業運動員來說，這已經是相當高的增長幅度了。當然，就算你睡不到10個小時，也最好能睡到自然醒。
2、打盹能起到很好的補充作用，但不能代替睡眠。
如果你錯過了REM睡眠，打盹並不能讓你的大腦和身體生長。但是打盹能起到緩解疲勞、恢復能量和注意力的作用。
不過請注意，最好把打盹維持在淺睡狀態，時間不宜過長，一般認為10-30分鐘是比較合適的。如果超過30分鐘，就會進入深睡狀態，從而產生「睡眠慣性」，被強行叫醒後，沒睡夠的感覺會非常強烈，精神狀態反而不好。
3、為了保證良好的睡眠狀態，臨睡前最好不要喝酒，不要從事劇烈的腦力活動，也別使用手機、iPad之類的電子產品。這些東西的螢幕會對人產生「藍光」照射，影響褪黑素分泌，讓人難以入睡。
總之，了解睡眠的原理、掌握科學的方法，是解決睡眠問題的根本途徑。科學睡眠是個系統工程，僅靠簡單的網絡搜索，或者看一兩篇科普文章是遠遠不夠的，如果你有這方面的需求，我推薦你去讀一下《睡眠革命》這本書。
《睡眠革命》的作者尼克·利特爾黑爾斯，是英超曼聯御用運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界很好專業人士的一致認同，被視為是獲得高質量睡眠的理想方案。他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運會品牌得主在內的諸多...團隊和運動員提供諮詢服務和長期合作，大衛·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。