很多哺乳期的媽媽在飲食方面都會小心翼翼。我母乳餵養那會，也是戰戰兢兢地，生怕吃錯了食物導致回奶，斷了寶寶的口糧。
如果媽媽們打算一年都母乳的話，這一年都需要適當的忌口哦，不能放肆的「吃吃吃」哦！
月子裡媽媽飲食注意事項
月子裡，媽媽和寶寶的腸胃都比較虛弱，飲食清淡有營養。每次喝湯前把浮油過濾掉，飲食過於油膩會導致寶寶拉肚子。
不能吃過量的青菜，會導致寶寶拉稀。月子裡不要喝飲料，多喝水。
0-6月飲食注意事項
如果寶寶對牛奶、花生，牛肉，芒果等食物過敏的話，就要避開這些食物。
- 不吃容易回奶的食物：比如韭菜，茄子，木耳，花椒；
- 少吃容易脹氣的蔬菜和辛辣佐料。比如洋蔥，大蒜，胡椒，豆類瓜類，會經由乳汁進入寶寶體內，導致寶寶脹氣甚至拉肚子。特別是洋蔥大蒜等不但會改變奶水的味道，也會導致寶寶消化不良。
- 少吃垃圾食品。油炸薯片、蛋糕，醃製食品等，這類食品熱量高但沒營養，會影響乳汁的質量。
- 少吃熱性水果，像荔枝，桂圓這類容易上火的水果要少吃。
- 冰飲或過於冰冷的食物不要吃，這樣容易導致寶寶腹瀉。
- 巧克力只能適量吃，菸酒類不能碰。
7-12月飲食注意事項
7-12月的寶寶體質更強了，這時候媽媽飲食對於寶寶身體的影響越來越弱，媽媽的飲食有了更多的選擇。
尤其是10-12月的寶寶，已經增加輔食的餵養，對於媽媽奶水的味道，寶寶反而沒那麼挑剔了。
媽媽每增加一次新的食物，都要觀察寶寶腸胃是否能適應，如果寶寶吸收沒有問題，那麼媽媽就可以放心吃了。
產後的第一年是寶媽最辛苦的時候，除了飲食要注意外，還會面臨著以下情況：
1
產後漏尿
生娃後你是否常有這樣的症狀：
- 半夜起床小便，剛一坐起，就忍不住尿到了褲子裡
- 情緒一激動大哭或是大笑下身會感到一股「暖流」湧出，又尿褲子了！
這是膀胱出了問題嗎？錯！其實是盆底肌出了問題。
盆底肌是封閉盆底的肌肉群，盆底肌鬆弛最明顯的就是漏尿，打個噴嚏或是大笑或跳繩跑步都會漏，很尷尬。
盆底肌修復主要是解決漏尿，子宮、陰道脫垂等問題。不修復好，年紀越大越嚴重，會陰吹，甚至子宮下垂。
順產後2-3天即可練凱格爾運動（剖腹產1個禮拜左右）媽媽們首先感知盆底肌。
正確找到盆底肌肉的方法是小便時突然憋住找到盆底肌肉，然後做相應的運動收縮盆底肌。
- 先排空小便，選擇自己舒服的體位，收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提；
- 保持收縮，最好能到10s，10次1組，一天3組。
2
產後大肚子
產後及時塑腹有利於產婦健康，對於改善腹直肌，及內臟下垂、緩解腰痛都有幫助，產後7天就可以用塑腹帶了。
產後恢復除了注意飲食還要堅持鍛鍊，想瘦腰的產後媽咪們就必須堅持鍛鍊哦！
- 動作一：
平躺在墊子上，兩腿張開屈膝，收緊腹部；
兩手放於身體兩側貼緊地面；
腹部發力向上挺起，頭部與肩膀不離開地面。
此動作反覆做20次。
- 動作二：
平躺在墊子上，兩腿屈膝抬起，收緊腹部；兩手放於身體兩側貼緊地面；
右腳屈膝保持不動，左腳屈膝放下地面再抬起；
此動作反覆各做20次，換邊進行。 - 動作三：
平躺在墊子上，收緊腹部；
兩手放於身體兩側貼緊地面；
兩腿伸直抬離地面，然後一上一下運動；
注意：雙腳不能觸碰地面，此動作堅持1分鐘。
- 動作四：
兩手直臂支撐地面；
背部挺直，收緊腹部；
腳尖與膝蓋著地；
然後做伏地挺身；
此動作反覆15次。
- 動作五：
兩手直臂撐地；
右腿單膝跪地，左腿往後伸直上下運動；
收緊腹部，背部挺直；
換邊進行，此動作反覆做20次。 - 動作六：
平躺在地上，繃直腳尖，兩手向後伸直；
輪流單腿伸直抬起；
同時雙手帶動頭部和肩膀向前抬起；
此動作反覆做20次。 - 動作七：
上身平躺於墊子上，兩手抱頭，頭與肩膀抬起；
兩腿懸空，輪流一腿伸直，另一隻腿屈膝；
同時上身左右轉體，收緊腹部；
此動作反覆做20次。
- 動作八：
平躺於墊子上；
兩腿屈膝張開距離與肩同寬；
兩手放於身體兩側微微抬起；
頭部抬起，仰臥；
此動作反覆做20次。
- 動作九：
上身平躺在墊子上，雙手放於身體兩側懸空伸直；
兩腿懸空，大腿與小腿屈膝呈90°；
腰部用力，上身做仰臥運動；
此動作反覆做25次。
3
產後妊娠紋
妊娠期身體受荷爾蒙的影響，腹部的膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維因外力牽拉而受到不同程度的損傷或斷裂從而產生妊娠紋。
所以，正在孕期的媽媽們一定不要掉以輕心，預防大於修復。