頸椎病不用怕,8個簡單動作,配動畫圖解,跟著做,擺脫頸椎煩惱

山哥的營養門診 發佈 2020-01-08T14:47:36+00:00

隨著社會發展,人們的生活節奏逐漸加快,工作壓力逐漸增大,很多人印象中只屬於中老年人專利的頸椎病,現在卻發生在越來越多的年輕人身上。他們經常在想,這種病不是老年人的專利嗎,怎麼我也會患上?

隨著社會發展,人們的生活節奏逐漸加快,工作壓力逐漸增大,很多人印象中只屬於中老年人專利的頸椎病,現在卻發生在越來越多的年輕人身上。


他們經常在想,這種病不是老年人的專利嗎,怎麼我也會患上?其實,現在有很多的年輕人患上頸椎病是跟生活中的因素有關,下面,我們就來看一下,頸椎病有哪些具體的原因呢?

1、年輕人由於長時間玩手機或者是低頭伏案工作,肌肉長期處於緊繃狀態,就像繃緊的弦,對外部刺激十分敏感。一旦受到冷風刺激或者因為姿勢問題用力不均,就會產生酸脹感甚至疼痛感,長時間就會引起頸椎病。

2、女性因為愛美和工作原因,長時間穿高跟鞋,為了使身體保持平衡,便會稍微前傾,要將人的背部彎曲,對脊椎帶來很大的壓力,一定程度上加重脊椎的疼痛感,導致頸椎病形成。

3、不注意保暖,長時間受涼,使風寒濕外邪侵襲;反覆扭挫傷或長期慢性勞損和椎間盤的退行性改變是形成本病的最主要原因。

頸椎病的危害:

1、導致癱瘓

很多人認為頸椎病不是大病,不會傷及根本,長時間拖著不治,頸部肌肉萎縮,會導致癱瘓。

2、影響吞咽

很多的人在患有頸椎病後,感覺吞咽時有阻塞感,時常感覺喉嚨部位有異物存在,聲音變得

嘶啞,容易乾咳,胸悶。

3、頭暈無力

如果任由頸椎病的病情不斷發展,會出現嘔吐症狀,進而就會經常頭暈無力,視野模糊。

真人示範頸椎操,手把手教學,跟著做,馬上甩走頸椎病!

1 肩膀外旋

屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然後肘尖不動,小臂向外擺,肩關節即為外旋。


2 後扶下蹲

背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;反覆做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。


3 兩手抱頭

兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。


4 展臂站立

雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度後停10秒鐘,然後回原處,反覆進行。


5 擴胸分肩

兩手臂摺疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。


6 後伸摸脊

自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行,逐漸增加高度。


7 手指爬牆

面對牆壁站立,抬起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。


8 旋肩畫圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反覆數遍。

需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。

保護頸椎的溫馨提示:

1. 適當增加工間休息

長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損

2.防止外傷與落枕

平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病。

好了,今天的頸椎病內容就到這裡,我是山哥,每天分享健康小知識,喜歡的話,點擊一下右上角的紅色關注!


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