23歲的小李從事IT工作，每天在電腦前工作10個小時以上。當他感到頸肩部嚴重不舒服來就診時，我給他做了詳細的體格檢查，然後安排拍了片子。拿到片子結果後，我對他說：「從片子看，你是20多歲的年齡，但卻是40多歲的頸椎，甚至有許多40多歲的人，頸椎比你的要好。」

像小李這樣的情況並不是個例，如今頸椎病的發病人群越來越年輕化，原因在於現代人不正確的工作和生活方式造成的。

成也曲度 敗也曲度

我們正常頸椎是有一個向前凸的曲度，從側面看，很像一個大寫的字母C。它的形成是與我們的生長發育過程相匹配的，所謂「二抬三翻六會坐，七滾八爬周會走」，就是說我們第一個學會的動作是抬頭，那麼一抬頭就形成了一個頸椎前凸的曲度。

這個曲度是非常重要的，如果我們破壞了這個曲度，實際上就是破壞了頸椎的平衡。先是會出現曲度變直，然後是曲度反弓，頸椎病的症狀就會逐漸出現，包括頸部的僵硬不舒服、胳膊的麻木酸脹、頭痛頭暈、耳鳴胸悶等。所以說，成也曲度，敗也曲度。

那麼，哪些不良習慣會破壞曲度呢？那就是坐或行走時長期處於低頭姿勢，臥（睡眠）的時候睡高枕頭。

高枕有憂 抬頭做人

要預防頸椎病的發生，簡單來講就是八個字：高枕有憂，抬頭做人。

「高枕無憂」這句老話，從生理學和醫學角度來看，是錯誤的。要保護好頸椎，切記：「高枕有憂」！

我們每天的睡眠時間大概6-8個小時，假如枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，之後會慢慢出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等症狀，繼續發展就會形成頸椎病。

合適的枕頭高度，應以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜。

●高度：一般來說，枕高以10-15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

●硬度：枕頭的硬度要適中，過硬的枕頭與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮和頭骨都會不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，並且頭陷其中，影響血液循環。一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。

●長度：正常情況下枕頭的長度最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，否則一翻身，枕頭就可能無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

「低頭做事」常被用來形容勤懇紮實工作的狀態，但從生理學和醫學角度來看，低頭太久傷頸椎。切記：低頭要有度，請「抬頭做人」！

頸部肌肉主要集中在頸後部。如果長時間低頭，後頸肌肉受到的張力就會增大，如此保持一段時間，頸後肌肉容易勞損，導致頸椎曲度變直和反弓。

近年來，二三十歲就患頸椎病的年輕人越來越多，大部分都有個共同特點：手機依賴。現代人辦公、生活、娛樂等方方面面對手機的使用和依賴程度越來越重，現代都市人絕大多數醒著的時間都擺脫不了「坐」，而且無論坐與行，低頭的時間成倍增長，這都給頸椎帶來了前所未有的、難以承受的持續性壓力。

所以正確的坐姿非常重要。坐著時應儘可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。使用電腦時要求視線不高於螢幕。而且不能長期久坐，每工作1-1.5小時，就要站起來休息5-10分鐘。坐與行時，都應該避免長時間地過度使用手機，儘量減少低頭的時間，給自己多些抬頭的時間，讓頸椎肌肉、神經多些放鬆和休養恢復的機會。這些，才是保護頸椎的最根本最有效的方法。

曲度糾正 保護頸椎

頸椎病治療的核心就是一定爭取把錯誤的曲度糾正過來，而恢復的關鍵則要靠鍛鍊。下面向大家推薦幾個簡單實用的鍛鍊頸椎的動作。

●旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20-30次，再由前向後旋轉20-30次。

●仰頭望掌：雙手上舉過頭，掌心向上，做雙手托天狀，抬頭仰視手背5秒鐘。

●頭手相抗：雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸部向後用力，互相抵抗5次。

●提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

練習時應集中精神，仔細體會頸部的感覺；練習強度和動作幅度應根據自身體力情況或身體的感覺循序漸進增加，以頸部肌肉組織有牽拉感但不引起疼痛為宜，避免過度疲勞造成損傷或加重症狀。

（北京中醫藥大學東直門醫院骨科副主任醫師-王逢賢）

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