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長時間辦公缺乏運動的你，身材在慢慢發胖，體能速度在下降。你想要減肥，卻不知道從何入手嗎？學習型減肥達人傳授的幾個減肥秘訣，無法出門運動，就能消耗身體多餘卡路里，讓你一步步瘦下來。

堅持2大戒掉，4個堅持，加速身體燃脂，讓你的體重「唰唰唰」降下來！

2大戒：

1、戒掉高糖食物

本身我們的主食裡面就富含碳水，碳水分解出來是單糖跟雙糖，也是糖分食物，平時如果你還總吃一些蛋糕、雪糕、糖果、巧克力、爆米花、餅乾等複合糖分的食物，那麼身體血糖就會迅速上升，你也會很容易發胖。

平時要控制主食的用量，可以選擇複合碳水代替簡單碳水，可以延長消化時間，提高飽腹時間，也就是五穀粗糧（玉米、糙米、紅薯、燕麥等）代替米飯、饅頭、麵條，同時戒掉那些熱量高，糖分高的食物

2、戒掉過度加工、不健康的食物

常見的醃製食物鹹菜、火腿、臘肉，油炸食物漢堡、披薩、炸雞翅、薯片、油條都屬於加工過度，營養流失，且熱量高不利於身體健康的食物。

這些食物容易誘發疾病跟肥胖，常吃這些食物，你的腸胃、腎臟的負擔會加重，毒素會積累，抵抗力也會隨之下降。健康的飲食應該是選擇少加工、天然的食物，比如常見的清蒸、水煮的高纖維蔬果、低脂肪魚肉等。

4個堅持

1、每天2L水以上

每天喝200ml的水，喝足10杯水，給身體補充足量水分，提高腸胃飽腹感，有助於身體的新陳代謝，促進身體燃脂。

牢記幾個必喝水的時間點：飯前空腹一杯水，起床一杯水，飯後1小時再喝水，睡前1小時少喝水。

2、三餐定時吃

如果不規律吃飯，身體無法記憶你的飲食規律，不確定下一餐會是什麼時候，於是身體就會本能的減少熱量支出，囤積脂肪，預備「饑荒」的來襲。

民以食為天，三餐需要規律，腸胃才會健康。身體是個很聰明的機能系統。如果你長期規律飲食，身體就有一個很好的循環代謝的習慣，身體代謝水平也會提高，有助於健康體質的養成。

3、每天100個深蹲訓練

深蹲是公認的黃金健身動作，可以提高身體的穩定性，協調肌群的發展，避免久坐出現的扁平臀、下垂臀，同時提升心率，促進身體的熱量消耗。100個深蹲利用空餘時間就可以鍛鍊，不需要花費太長時間，卻能有效的預防肥胖，保持體能素質。

新手進行100個深蹲可以分組進行，身體適應訓練強度後可以減少組數，提高次數或者增加負重，讓身體不斷的受到新的刺激，有助於翹臀、大長腿的出現。

4、晚餐六分飽

晚上不宜吃得太飽，更忌大魚大肉，過於油膩，晚上身體的活動係數下降，臨近睡眠時間。如果這個時候大魚大肉然後去睡覺，腸胃就無法及時休息，會處於吸收跟消化的狀態，脂肪就會趁機囤積起來。

而第二天醒來你的腸胃會空空如也，飢餓感就會加強，你容易吃更多的食物。減肥的人，晚上又不能不吃，建議六分飽為宜，少量的碳水主食搭配高纖維的蔬菜水果，熱量控制在400-550大卡之間即可。

總共6條瘦身原則，堅持3個月以上的人，體重下降15斤以上，身材暴瘦一圈不是什麼難題哦！