新年健康「第一處方」:運動健康寶典為你送上

話匣子fm 發佈 2020-01-08T18:23:33+00:00

由上海市健康促進委員會主辦的大型健康科普直播節目——「健康上海說」首期今天開講,知名健康專家帶來:新年健康「第一處方」——科學運動!作為《健康上海行動》首批項目之一,「健康上海說」致力創建權威健康教育品牌,推動「網際網路+精準健康科普」,打造有料、有趣、有情懷的海派精品健康講座。

由上海市健康促進委員會主辦的大型健康科普直播節目——「健康上海說」首期今天開講,知名健康專家帶來:新年健康「第一處方」——科學運動!作為《健康上海行動》首批項目之一,「健康上海說」致力創建權威健康教育品牌,推動「網際網路+精準健康科普」,打造有料、有趣、有情懷的海派精品健康講座。

《健康上海行動》明確提出,推動「網際網路+精準健康科普」,綜合使用網際網路等前沿技術,加強精準健康科普教育。為此,上海市健康促進委員會牽頭,聯合多家單位共同打造一檔別開生面的大型健康科普直播節目——《健康上海說》,致力前端預防和行為認知早期干預,聚焦健康核心知識、行為、技能和健康生活方式轉變,每期一個健康主題,跨界多元視角、觀眾現場提問互動、全程視頻直播,後期視頻剪輯二次傳播,實現核心健康信息的全媒體投放與全方位傳播。

「如果有這樣一味藥,它可以幫你在未來30年減少50%因慢性病死亡的風險,讓你多活6-9年;它可以讓你在65歲以後死於癌症的可能性減少32%;它可以為你增加無功能障礙的生命7年,你相信嗎?」首期講座主題科學運動,美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授、世界「有氧運動之父」庫珀博士的庫珀研究院顧問朱為模教授告訴大家:運動,就是健康良藥,如快走、跑步、騎自行車、游泳、羽毛球、跳繩等有氧運動是健康生活必備,先了解自身最高心率(可用「220-年齡」簡單預測),然後選擇中等強度的有氧運動(心率在最高心率的50%-79%的運動)。

「有氧運動是『運動之王』,不少運動愛好者了如指掌,但運動效果卻不理想,甚至出現運動損傷。為什麼?因為他們不了解功能性訓練是幫助我們打開運動這扇大門的鑰匙。功能性訓練由五大部分組成,讓我們記住這『奧運五環』:平衡訓練、核心訓練、柔韌訓練、力量訓練和心肺訓練。通過循序漸進的鍛鍊,可幫助我們提高運動的表現和身體的活動能力。」「愛活力」創始人、上海市總工會職工健康促進專業委員會主任、上海市醫務工會特聘健康促進講師朱嫻帶來運動的「正確打開方式」:一次完整的運動,應包括三大部分——前期的熱身、開展主體運動,以及運動後的放鬆,一旦出現「三缺一」,就可能給人體帶來傷害。「運動之前要熱身,運動之後要拉伸,前後『章法』記記牢,運動安全又高效!」朱嫻提醒。

「運動是促進我們健康的益友,但如果方法不當,運動也會傷身,變成『損友』。」 復旦大學附屬華山醫院運動醫學科副主任醫師、中國汽車摩托車運動聯合會醫療委員會委員、國際肌內效貼協會(KTAI)中國區高級培訓講師戈允申博士教大家學會幾招,及時「止損」:「當肢體活動到某一特定位置就會出現疼痛,一旦離開該位置則好轉,這可能與某個特別肌肉或肌腱損傷有關,如肱二頭肌長頭腱(轉肩痛),或髕股關節勞損(膝前痛)。」戈醫生提醒,不少患者因運動創傷而動了手術後,一直臥床休息,害怕舊傷復發,不再參加任何運動,這是錯誤的!如今的運動醫學微創手術創傷小、恢復快,手術後患者第二天就能下床鍛鍊,而且越早恢復鍛鍊,對患者運動功能恢復也越有利。學會自我判斷、自我急救、走出誤區,就能避免急性損傷、預防慢性勞損、遠離運動「損友」,讓我們的運動壽命更長久!

據了解,「健康上海說」今後將每月一期,持續邀請專家開講健康飲食、健康睡眠、健康心理等圍繞健康生活方方面面的話題,把健康講清、講透、講明白。

作者:上海電台記者呂春璐 通訊員宋瓊芳 編輯:山巍 責任編輯:包露

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