圖說：健康上海說」首期開講 來源/主辦方供圖（下同）
健康科普如何做到嚴謹權威，又生動有趣？新年健康「第一處方」——運動健康寶典為你送上！今天，由上海市健康促進委員會主辦的大型健康科普直播節目——「健康上海說」首期在強生中國創想中心開講。作為《健康上海行動》首批項目之一，「健康上海說」致力創建權威健康教育品牌，推動「網際網路+精準健康科普」，聚焦健康核心知識、行為、技能和健康生活方式轉變，打造有料、有趣、有情懷的海派精品健康講座。每期一個健康主題，全程視頻直播，實現核心健康信息的全媒體投放與全方位傳播。
「如果有這樣一味藥，它可以幫你在未來30年減少50%因慢性病死亡的風險，讓你多活6-9年；它可以讓你在65歲以後死於癌症的可能性減少32%；它可以為你增加無功能障礙的生命7年，你相信嗎？」首期講座主題科學運動，美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授朱為模教授告訴大家：運動，就是健康良藥。如快走、跑步、騎自行車、游泳、羽毛球、跳繩等有氧運動是健康生活必備，先了解自身最高心率（可用「220-年齡」簡單預測），然後選擇中等強度的有氧運動（心率在最高心率的50%-79%的運動）。
朱為模帶來一個新概念——庫珀有氧分，這是庫珀博士提出檢測個人有氧能力水平的方式：1 point （分） = 7 mL/kg/min （每公斤體重一分鐘消耗了7毫升氧氣），如同個人健康積分，研究證明，每周15有氧分，可降低各種死亡可能58%，延長壽命6年；每周35有氧分，可降低各種死亡可能65%，延長壽命9年。如何獲得每周15有氧分？你可以：30分鐘內完成步行2英里（3218.688米, 8圈）, 每周3次；35分鐘內完成步行2英里, 每周4次；40分鐘內完成步行2英里, 每周5次；45分鐘內完成步行3英里（4828.032米, 12圈）, 每周2次；45分鐘有氧舞蹈, 每周2次。如何獲得每周35有氧分？你可以：20分鐘內完成跑步2英里, 每周4次；45分鐘內完成步行3英里, 每周5次；45分鐘有氧舞蹈, 每周4次。但朱為模同時指出，運動需要量力而行，如果在運動過程中出現不適且症狀難以緩解，須立即暫停，尋求醫療救助。「哪怕你正在跑馬拉松，即將到達終點，遇到身體吃不消也應該果斷放棄！」
「有氧運動是『運動之王』，不少運動愛好者了如指掌，但運動效果卻不理想，甚至出現運動損傷。為什麼？因為他們不了解功能性訓練是幫助我們打開運動這扇大門的鑰匙。功能性訓練由五大部分組成，讓我們記住這『奧運五環』：平衡訓練、核心訓練、柔韌訓練、力量訓練和心肺訓練。通過循序漸進的鍛鍊，可幫助我們提高運動的表現和身體的活動能力。」「愛活力」創始人、上海市總工會職工健康促進專業委員會主任朱嫻帶來運動的「正確打開方式」：一次完整的運動，應包括三大部分——前期的熱身、開展主體運動，以及運動後的放鬆，一旦出現「三缺一」，就可能給人體帶來傷害。「運動之前要熱身，運動之後要拉伸，前後『章法』記記牢，運動安全又高效！」朱嫻提醒。
「運動是促進我們健康的益友，但如果方法不當，運動也會傷身，變成『損友』。」復旦大學附屬華山醫院運動醫學科副主任醫師戈允申博士教大家學會幾招，及時「止損」：「當肢體活動到某一特定位置就會出現疼痛，一旦離開該位置則好轉，這可能與某個特別肌肉或肌腱損傷有關，如肱二頭肌長頭腱（轉肩痛），或髕股關節勞損（膝前痛）。」戈醫生提醒，不少患者因運動創傷而動了手術後，一直臥床休息，害怕舊傷復發，不再參加任何運動，這是錯誤的！如今的運動醫學微創手術創傷小、恢復快，手術後患者第二天就能下床鍛鍊，而且越早恢復鍛鍊，對患者運動功能恢復也越有利。學會自我判斷、自我急救、走出誤區，就能避免急性損傷、預防慢性勞損、遠離運動「損友」，讓我們的運動壽命更長久。
「健康金句」說不完，「健康妙招」講不停。據主辦方透露，「健康上海說」今後將每月一期，持續邀請專家開講健康飲食、健康睡眠、健康心理等圍繞健康生活方方面面的話題，把健康講清、講透、講明白，讓大眾想聽、愛聽、記得牢。
通訊員 宋瓊芳 新民晚報記者 左妍