減脂第一步從吃開始,14種天然燃脂食物,邊吃也能邊瘦

waterrower划船機 發佈 2020-01-08T19:50:51+00:00

前不久,一份《2019運動消費趨勢報告》引起網友的熱議,據報告公開數據測算,在2019年,我們國內有4億人參與了健身體育運動,但是在這4億人中,其實有1億人是假裝在健身的,也就是我們常見的朋友圈曬圖健身,邊跑步邊吃美食之類的。

前不久,一份《2019運動消費趨勢報告》引起網友的熱議,據報告公開數據測算,在2019年,我們國內有4億人參與了健身體育運動,但是在這4億人中,其實有1億人是假裝在健身的,也就是我們常見的朋友圈曬圖健身,邊跑步邊吃美食之類的。這樣的假裝健身,大部分都是想通過運動健身在短時間內達到減脂減重的目的的人。但是堅持不了兩天就放棄了。

其實,減脂減重,除了要在健身運動上持之以恆外,飲食也是非常重要的,甚至只要你飲食攝入得當,哪怕不刻意去跑步做有氧,同樣也可以瘦下來,所以,減脂,第一步就一定要從飲食開始,比如下面這14種的食物,吃了不僅不會胖,還可以變瘦。

1、膳食纖維+低升糖:燕麥、大麥

作為主食,你可以選擇燕麥、大麥等富含膳食纖維的食物,這些食物在加水之後的粘稠度可以減少食物通過腸胃的速度,增加我們的飽腹感,從而減少我們食物的攝入。

很多人覺得燕麥這類食物比較難吃,其實你可以嘗試和牛奶,豆漿一起吃,還可以加入一些葡萄乾,蔓越莓,堅果等讓食物更加營養豐富的同時也更好吃。

2、天然的甜品:酸奶、藍莓、櫻桃

酸奶是由奶製品在經過乳酸菌在特定溫度下轉化為乳酸鈣,不僅對消化很有幫助,還能降低血液中的膽固醇,提高身體免疫機能,美容養顏,在製作酸奶時,要選用低糖或者無糖配製的酸奶,然後加入藍莓,櫻桃這類超級水果,藍莓富含花青素,能促進新陳代謝,櫻桃則可以刺激褪黑素的分泌,改善我們的睡眠,結合在一起,就是最為天然的甜品。

3、常喝綠茶

綠茶中富含維他命B1、C和咖啡因,可以促進胃液分泌,有助消化與消脂,發酵的綠茶含有的兒茶素,是所有茶類中最多的,兒茶素具有很好的抗氧化,提高新陳代謝,消除體內不穩定自由基等作用,如果你喜歡喝飲品,不妨把綠茶當作飲品來喝,在運動前半小時到一小時左右喝下一杯熱綠茶,效果會非常不錯。

4、牛油果

牛油果是促進代謝的聖品,通常被用來削皮,切片後夾在全麥麵包中吃,亦或者直接榨汁後加牛奶變成一杯好喝的飲料,牛油果是一種營養價值很高的水果,富含不飽和脂肪酸,多種礦物質和維生素,且不含膽固醇,含糖量極低,除了具有抗衰老抗氧化作用,還是減脂中非常好的代謝聖品。

5、優質蛋白質:雞蛋,豆類,魚類

雞蛋富含豐富的蛋白質,雞蛋中的蛋黃的卵磷脂可以抑制內臟脂肪堆積,蛋白可以起到抗衰老,強化肌肉,燃燒更多熱量的作用,富含蛋白質的食物還有魚類豆類,魚類有豐富的脂肪酸,可以改善睡眠,不會囤積脂肪在體內,豆類膳食纖維對減重,降血糖的減腹部脂肪有明顯作用,在日常飲食配餐中,儘可能的選擇這類蛋白質較多的食物。

6、花生醬

花生醬是一種同時富含蛋白質和優質的食物,適當的吃點花生醬,除了可以補充身體所需營養元素外,還可以增添飽腹感,不過要注意不能多吃,一勺花生醬大約有59大卡的熱量,一天吃兩勺就可以滿足我們所需的營養了,且花生醬中豐富的油脂為不飽和脂肪,不需要擔心會長胖。

7、橄欖油

橄欖油的營養價值相信都不陌生,用橄欖油做的飯菜,比用動物油脂做的飯菜熱量要少很多,且橄欖油一般為冷榨製作而成,不經加熱和化學處理,營養成分不易流失,在西方被譽為「液體黃金」,是最適合人體營養的油脂,不如嘗試在生活中,用橄欖油來代替平時的日常的菜品料理吧!

8、杏仁、核桃

杏仁,核桃可以降低膽固醇,抗氧化,有效降低二型糖尿病和心血管疾病的風險。一項研究表明,每天如果能攝入50克的杏仁,相比較於沒吃的人,壞膽固醇,血糖,收縮壓要明顯減少許多,不如每天吃一些杏仁核桃作為零食,用來取代那些以前吃的高熱量的零食。

上面這8條共14種食物,對我們一天的正常營養攝入是完全足夠了,而且一樣豐富可口,如果你想減脂,不妨從這些飲食上先做出改變吧。

關鍵字: