說起骨質疏鬆，不少朋友可能覺得這是中老年人才會出現的問題，《中國骨質疏鬆白皮書》指出,我國至少有近7000萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。
其中年輕人如果忽視運動，嗜好喝碳酸飲料、咖啡（每天超過2杯）、酗酒、抽菸及不恰當的減肥等因素，導致飲食中鈣的攝入較少，達不到理想的骨骼峰值量和質量，骨質疏鬆也會悄然而至。
生活中，這8個不良生活習慣會增加患骨質疏鬆症的風險：
久坐不動
會增加患骨質疏鬆症的幾率。骨骼是活的組織，對負載有反應。對骨骼來說，越多地使用它，它就越能適應和增強力量。像散步這樣的運動對預防骨質疏鬆症的效果就比較好；游泳不是負重運動，因而無法預防這種骨科疾病。
愛吃肉
吃太多的肉會妨礙骨骼健康。高蛋白飲食會導致腎臟排出更多的鈣，由於鈣是骨骼的主要組成部分之一，鈣的流失會造成骨密度下降，進而導致骨質疏鬆症。
喜歡鹹味零食
高鹽攝入會升高血壓，當腎臟排出鈉時，鈣也會從血液中排出。
酷愛咖啡
喝咖啡會對老年女性的骨骼健康造成不良影響，這種影響只有在缺乏大量雌激素的情況下才能發生。因此，絕經後女性應注意少喝咖啡。
減肥
減重過多會對骨骼造成很大的傷害。體重指數（體重/身高的平方）小於19是骨質疏鬆症的一個風險因素。此外，那些體重不足的人也可能患有營養不良，這也會導致骨質疏鬆症。
過量飲酒
少喝些酒有益處，但每天喝兩杯以上的酒卻適得其反。這是因為過量的酒精會使胃腸道更難吸收鈣。飲酒還影響胰腺和肝臟的功能，降低鈣和維生素D的含量。此外，喝酒會造成體內皮質醇水平增加，這會導致骨礦密度降低。尤其是女性，飲酒多會降低雌激素水平，這也會導致骨質疏鬆症。
總喝碳酸飲料
常喝碳酸飲料（比如可樂）與骨流失有關。如果用喝牛奶來代替喝碳酸飲料，患上骨質疏鬆症的風險就會降低。如果你確實想喝碳酸飲料，應確保從其他來源獲得足夠的鈣。
不曬太陽
維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營養物質。生活在寒冷氣候中的人群沒有充足的陽光照射來生成足夠數量的天然維生素D，因此通過補劑來補充是必不可少的。根據美國國家骨質疏鬆症基金會的說法，50歲以下的成年人每天需要400～800國際單位的維生素D，而50歲以上的成年人每天則需要800～1000國際單位的維生素D。
日常預防骨質疏鬆可以這麼做：
首先，一定要從生活方式干預入手，常吃硫酸補骨脂，硫酸補骨脂被稱為養骨補充劑，因為其含有豐富的硫酸軟骨素和補骨脂的成分，硫酸軟骨素可以促進成骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而增加骨密度；而補骨脂不僅可以緩解腎氣不足引起的腰膝酸軟，還能補充女性體內缺失的雌激素，從而達到雙重抗骨質疏鬆的作用。
其次，特別要改變其他不健康生活方式，包括戒菸、限酒、減少大量咖啡的攝入。同時，為了及時發現低骨量和骨質疏鬆，從40歲開始每年常規體檢時要增加一項骨密度檢測。