小寒是一年中倒數第二個節氣，這時候，還是補腎的好時機，腎陽足，百病不纏身。
中醫認為"骨源於腎，髓生於精"，因此中醫主張"腎主骨，補骨要先補腎"。一般中老年人骨質疏鬆發生會伴有腰腿酸痛等感覺，因為"腰為腎之府"，這也印證了中醫"補肝腎，強筋骨"的方法。
骨量流失的信號：
骨質疏鬆症是一種十分隱匿的疾病，在很長一段時間裡，機體感覺不到任何的不適。然而，隨著骨量的丟失，骨骼中"骨小梁"的厚度已經變得越來越薄，數量變得越來越少，日常的用力、活動都能夠引發"微骨折"。
患者會常感到手指關節、腰椎、膝蓋等部位隱隱作痛，仔細查看後，局部並沒有明顯的紅腫；如果骨量進一步減少，稍不留神則可能真的骨折。由於骨吸收過強和骨形成不足，折斷處的骨骼通常難以痊癒，二次骨折極易發生。
除了骨痛，駝背和身材變矮也是骨質疏鬆的預兆，這源於椎體的塌縮。
骨質疏鬆的人，少吃2白，多吃3黑，冬天骨頭不易折
少吃2白
白鹽
說到少吃鹽，高血壓的患者為了保證心腦血管的健康，會控制鹽分的攝入，其實骨質疏鬆患者也要注意鹽分的攝入。科學證明，長期過量攝入鹽會影響人體的鈣質吸收，加速骨量流失，尤其是中老年，很容易因為鹽分攝入過量而造成骨質疏鬆。
白肉
白肉是高脂肪、高膽固醇類的食物，攝入到體內之後，不利於骨質疏鬆的恢復，並且會增加體重，對骨質疏鬆的病人影響很大，嚴重的還會產生病理性的骨折。
多吃3黑
黑米
黑米中含有抗衰老的花青素類色素，不僅可以促進睡眠，還可治療腰腿酸軟等症。因黑米外部是一層較堅韌的種皮，所以需提前浸泡後才能煮爛食用，否則容易引起消化不良。
硫酸補骨脂
硫酸補骨脂被稱為養骨補充劑，因為其含有豐富的硫酸軟骨素和補骨脂的成分，硫酸軟骨素可以促進成骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而增加骨密度；而補骨脂不僅可以緩解腎氣不足引起的腰膝酸軟，還能補充女性體內缺失的雌激素，從而達到雙重抗骨質疏鬆的作用。
荸薺
荸薺中蛋白質和碳水化合物含量比較豐富，但熱量不是特別高，特別適合冬季養生食用。中醫認為，荸薺是寒性食物，有清瀉內火的功效，幼兒吃能增進牙齒的發育，老年人吃可以防治骨鈣的流失。