愛跑步

訂閱

發行量:99 

跑步和痛苦:如何克服心理障礙

跑步者的大腦不斷被感官輸入信息淹沒:來自肌肉,皮膚,肺,眼睛,耳朵,腳和神經的反饋。所有這些信息都可能使您不知所措,並且缺乏信心,特別是在艱苦的鍛鍊,長距離運行或追逐PB的比賽中。跑步者需要吸收所有這些信息,並將它們轉化為自己的最大利益,才能表現最佳。

2020-01-08 21:23 / 0人閱讀過此篇文章  

跑步者的大腦不斷被感官輸入信息淹沒:來自肌肉,皮膚,肺,眼睛,耳朵,腳和神經的反饋。所有這些信息都可能使您不知所措,並且缺乏信心,特別是在艱苦的鍛鍊,長距離運行或追逐PB的比賽中。跑步者需要吸收所有這些信息,並將它們轉化為自己的最大利益,才能表現最佳。

如何應對身體信息

通常,最明顯的反饋來自您的肌肉和肺部,這是心血管系統和乳酸閾值響應所發生的結果。肌肉宣布它們正在工作。那些線粒體正在分解糖原,為您提供運行所需的能量。這些基本的原始信息會發送到您的大腦。並且它們通常包含痛苦,抱怨和疲勞的「呼喊」。

在跑步時,您無法控制傳入的消息,但可以控制它們的解釋方式。精神上有毅力的跑步者不僅能夠管理這些信息,而且能夠儘可能多地忽略這種感覺反饋。您可以按照以下步驟進行操作:

1.預期: 開始跑步之前,開始管理腿和身體告訴您的功能。預料到疼痛的不適。我們必須接受比賽和鍛鍊會傷害我們,但否認痛苦會傷害我們。

2.意識到:一旦意識到每個人在跑步過程中都會受傷,您就會知道自己並不孤單。承認自己感到痛苦不是弱點,而承認自己完成的鍛鍊並不困難。

3.評估:在您運行時,評估所要告知的消息,並開始對其進行排序。您在鍛鍊過程中遇到的疼痛是暫時的,與受傷相關的疼痛不同。將「通常」的痛苦歸類為無視,並與可能表示受傷的「不同」痛苦進行協調。

4.重新評估/返工:現在您有了「忽略」堆,是時候重新評估這些消息了。您知道您無法阻止這些消息的進入,但是可以使用以下運行者的應對機制來覆蓋它們:

可視化:通過訓練,可以使自己在跑步過程中保持積極主動並受到控制。

自言自語:咒語效果很好。將「我無法跟上步伐」的負面言論轉變為富有成效的內容,例如:「我很堅強」或「我不會讓自己失望」。

專注於「可控制對象」:當跑步的痛苦變得更加劇烈時,磨練可控制對象,例如步幅,形態和呼吸。查步數或呼吸數會分散注意力。

目標:跑步前一定要設定目標。不要模稜兩可地完成它們,因為沒有具體的數字或目標,更容易讓您的大腦說服您在痛苦開始時就放棄。

選擇性拒絕:小謊言,例如「我只重複一遍或再跑步五分鐘」,就可以使我們進入下一個階段。然後,我們必須再次欺騙自己,以達到下一個里程碑。這有助於您將所有非傷害性疼痛或疲勞症狀區分開來,並讓您保持運動。

如何建立信心

跑步者從很多地方都贏得了信心:過去的鍛鍊,整季的不間斷訓練,比賽時間,與比您快的人進行的訓練等。在精神上有韌性的很大一部分是確信這些積極因素進入您的大腦,並覆蓋消除痛苦。運行時間越長,建立的信心就越大;這是雪球效應。與其他所有運行規則一樣,信心取決於一致性,您必須向自己證明自己可以克服痛苦。您可以了解出錯的地方,然後將這些經驗教訓帶入下一輪。

讓您的跑步受到大腦扭曲的支配,您可以從體內獲得大量的感官反饋。不要讓這些消息竊取您的信心,因為您可以奔跑並做得比身體希望的要多得多。

跑步裝備推薦:必邁馬拉松跑鞋






文章標籤: