每周15有氧分，可降低各種死亡可能58%，延長壽命6年？
1月8日，由上海市健康促進委員會主辦的大型健康科普直播節目——「健康上海說」首期在強生中國創想中心開講，美國運動科學院院士朱為模等知名健康專家帶來：新年健康「第一處方」——科學運動！
「如果有這樣一味藥,它可以幫你在未來30年減少50%因慢性病死亡的風險，讓你多活6-9年；它可以讓你在65歲以後死於癌症的可能性減少32%；它可以為你增加無功能障礙的生命7年，你相信嗎？」首期講座主題科學運動，美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授、世界「有氧運動之父」庫珀博士的庫珀研究院顧問朱為模教授告訴大家：運動，就是健康良藥，如快走、跑步、騎自行車、游泳、羽毛球、跳繩等有氧運動是健康生活必備，先了解自身最高心率（可用「220-年齡」簡單預測），然後選擇中等強度的有氧運動（心率在最高心率的50%-79%的運動）。
朱院士帶來一個新概念——庫珀有氧分，這是庫珀博士提出檢測個人有氧能力水平的方式：1 point （分） = 7 mL/kg/min （每公斤體重一分鐘消耗了7毫升氧氣），如同個人健康積分，研究證明，每周15有氧分，可降低各種死亡可能58%，延長壽命6年；每周35有氧分，可降低各種死亡可能65%，延長壽命9年。
如何獲得每周15有氧分？
你可以：30分鐘內完成步行2英里（3218.688米, 8圈）, 每周3次；
35分鐘內完成步行2英里, 每周4次；40分鐘內完成步行2英里, 每周5次；45分鐘內完成步行3英里（4828.032米, 12圈）, 每周2次；
45分鐘有氧舞蹈, 每周2次。
如何獲得每周35有氧分？
你可以：20分鐘內完成跑步2英里, 每周4次；45分鐘內完成步行3英里, 每周5次；45分鐘有氧舞蹈, 每周4次。
「有氧運動是『運動之王』，不少運動愛好者了如指掌，但運動效果卻不理想，甚至出現運動損傷。為什麼？因為他們不了解功能性訓練是幫助我們打開運動這扇大門的鑰匙。功能性訓練由五大部分組成，讓我們記住這『奧運五環』：平衡訓練、核心訓練、柔韌訓練、力量訓練和心肺訓練。通過循序漸進的鍛鍊，可幫助我們提高運動的表現和身體的活動能力。」「愛活力」創始人、上海市總工會職工健康促進專業委員會主任、上海市醫務工會特聘健康促進講師朱嫻帶來運動的「正確打開方式」：一次完整的運動，應包括三大部分——前期的熱身、開展主體運動，以及運動後的放鬆，一旦出現「三缺一」，就可能給人體帶來傷害。「運動之前要熱身，運動之後要拉伸，前後『章法』記記牢，運動安全又高效！」朱嫻提醒。
「運動是促進我們健康的益友，但如果方法不當，運動也會傷身，變成『損友』。」 復旦大學附屬華山醫院運動醫學科副主任醫師、中國汽車摩托車運動聯合會醫療委員會委員、國際肌內效貼協會（KTAI）中國區高級培訓講師戈允申博士教大家學會幾招，及時「止損」：「當肢體活動到某一特定位置就會出現疼痛，一旦離開該位置則好轉，這可能與某個特別肌肉或肌腱損傷有關,如肱二頭肌長頭腱（轉肩痛），或髕股關節勞損（膝前痛）。」戈醫生提醒，不少患者因運動創傷而動了手術後，一直臥床休息，害怕舊傷復發，不再參加任何運動，這是錯誤的！如今的運動醫學微創手術創傷小、恢復快，手術後患者第二天就能下床鍛鍊，而且越早恢復鍛鍊，對患者運動功能恢復也越有利。
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