熬夜是當代人的通病，隨之而來的是一系列「未老先衰」的症狀：
疲勞感很重，免疫力下降，精神差，皮膚也變得粗糙，感冒……你被戳中了幾個？
微博熱搜話題：90後變老跡象
到底有什麼「神藥」可以讓你重喚青春光彩？
美國Healthline網站公布了10種抗衰老食物，小編為大家盤點一下~
01.
西洋菜 Watercress
菠菜富含鈣、鉀、錳、磷、維生素A、C、K、B-1和B-2，被譽為皮膚的「防腐劑」，它能促進礦物質的循環，增強皮膚的氧化能力。
維生素A和C的抗氧化劑可以中和有害的自由基，幫助消除細紋和皺紋。
02.
紅椒 Red bell pepper
紅燈籠椒除了富含有助於膠原蛋白生成的維生素C外，還含有一種叫做類胡蘿蔔素的強抗氧化劑。
類胡蘿蔔素是一種植物色素，它能使水果和蔬菜呈現鮮紅色、黃色和橙色。它們有多種抗炎的特性，有助於保護皮膚免受太陽傷害，你可以試著把它們加到生沙拉里，或者用旺火炒一下。
03.
木瓜 Papaya
木瓜不僅好吃，而且富含多種抗氧化劑、維生素和礦物質！這些物質有助於提高皮膚彈性，減少細紋和皺紋。
木瓜還含有一種酶叫木瓜蛋白酶，是自然界最好的抗炎劑之一，它也存在於許多去角質產品中。所以，吃木瓜(或使用含有木瓜蛋白酶的產品)可以幫助你的身體去除死皮細胞，讓你的皮膚容光煥發，充滿活力！
04.
藍莓 Blueberries
藍莓富含維生素A和C，以及一種抗衰老的花青素。不僅如此，藍莓還能減緩炎症反應，防止膠原蛋白流失。
很多人喜歡把藍莓放進早餐奶昔或水果盤裡，讓它成為一種美味又美容的飲料。
05.
西蘭花 Broccoli
人體需要維生素C來生產膠原蛋白，而西蘭花正好能補充身體需要的維生素C，它還富含多種抗氧化劑、纖維、葉酸等等。
06.
菠菜 Spinach
菠菜可以提供維生素A、C、E和K、鎂、植物性血紅素鐵、葉黃素等，不僅能讓你的皮膚保持光滑緊緻，還能促進頭髮強健、有光澤
但這還不是全部，維生素K已被證明是幫助減少細胞炎症的可靠來源。
07.
堅果 Nuts
許多堅果(尤其是杏仁)是維生素E的重要來源，它可以幫助修復皮膚組織，保持皮膚水分，保護皮膚免受紫外線的傷害。
核桃含有抗炎物質——omega-3 脂肪酸，它能幫助強化皮膚細胞膜，保護皮膚天然的油脂屏障，令肌膚煥發光彩。
08.
牛油果 Avocado
牛油果富含抗炎症脂肪酸，能促進皮膚光滑、柔滑。它還含有多種必要的營養素，可以防止老化來源的負面影響，包括: 維生素K, C, E和A、B族維生素、鉀。
牛油果中富含的維生素A能讓我們的皮膚光彩照人。類胡蘿蔔素的含量有助於阻止毒素和陽光的傷害，還有助於防止皮膚癌。
09.
紅薯 Sweet potatoes
紅薯的橙色來自於一種叫做β-胡蘿蔔素的抗氧化劑，它可以轉化為維生素a。這種看起來「樸實無華」的蔬菜，也是維生素C和E的重要來源，這兩種物質可以保護我們的皮膚免受有害的自由基的侵害。
你可以嘗試周末給自己做一份紅薯吐司，它會讓你的早餐或零食變得與眾不同。
10.
石榴 Pomegranate
幾個世紀以來，這種「小寶石」水果一直被用作治療疾病的水果。它富含維生素C和多種有效的抗氧化劑，可以保護我們的身體免受自由基的傷害，減少我們系統的炎症水平。
皮膚往往是我們身體中第一個出現內部問題的部位。當你的飲食富含抗氧化劑、健康脂肪、水和必要的營養成分時，皮膚也會自然呈現最好的狀態。
想要擁有年輕有活力的狀態，快把這篇文章收藏起來，轉發給你的好朋友或家人吧！
圖片：unsplash,pexels
編輯：根根
參考資料:
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/anti-aging-foods#1
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researchgate.net/publication/225304282_Effects_of_Watercress_Nasturtium_nasturtium_extract_on_selected_immunological_parameters_of_rainbow_trout_Oncorhynchus_mykiss
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