治療便秘,還得從飲食入手

美食天下 發佈 2020-01-08T21:50:36+00:00

由於飲食、疾病或者生活習慣,不少人都有便秘的困擾,有時候3-4天不排便,甚至一個星期才大便一次。如果長時間的出現便秘對人的身體是非常的不好的。而有效治療便秘,還得從飲食入手。那麼,便秘吃什麼好得快?

由於飲食、疾病或者生活習慣,不少人都有便秘的困擾,有時候3-4天不排便,甚至一個星期才大便一次。如果長時間的出現便秘對人的身體是非常的不好的。而有效治療便秘,還得從飲食入手。那麼,便秘吃什麼好得快?

1、椰菜

椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且,椰菜中還含有豐富的膽鹼,膽鹼可以調節脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。

2、菠菜

菠菜熱量非常低,每100克菠菜的熱量僅有17大卡,且含有大量的植物粗纖維,能夠促進腸道蠕動,利於排便,絕對是一種任吃不胖的蔬菜。

3、韭菜

韭菜中含有大量的粗纖維,能促進腸蠕動,有較強的通便作用,可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,從而有利於減肥和清潔腸道。

4、黑木耳

黑木耳的作用是降低血粘稠度,軟化血管,使血液活動動暢,能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用,吸附體內廢物排出體內,具有良好排毒效果。

蒜泥蘆筍

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5、蘆筍

蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便鬆軟,是糞便易於排出。尤其值得一提的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助於胎兒神經管發育,是孕媽媽們的理想食物。

6、蘿蔔

吃蘿蔔利於通便,是便秘飲食中常見的一種誤區。便秘的類型:內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中,虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說,就是胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。

7、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。

8、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預防便秘。同時,蘋果里的纖維能使大便變得鬆軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。

黃瓜圓白菜

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