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隨著社會發展，人們生活水平提高的同時，一些不良的作息和飲食習慣，許多人都在「不知不覺」中做著。這種現象似乎是現代城市中很常見的事情，肥胖人群也隨即增多。我們在長胖的時候，是很高興的，因為可以吃很多各種各樣的美食。但如果你想要減肥，就不會這麼開心了，需要你付出無數汗水的代價，才能瘦下來。
可能在減脂瘦身過程中，許多人都會出現一些錯覺或者犯著一些錯誤，最常見的就是，自己自我感覺良好，覺得做得足夠好了，最終看不到減脂的效果就氣餒。如果你真的是用心去減脂，但卻沒有什麼效果，可能你碰上了下面這5點，認識到它們，用方法改正，才能提高減脂的效率。
1.把減脂當作減肥
許多減肥的人覺得，只要體重減下來，那麼就是成功了；體重增加就是減肥失敗？事實上，減肥並不等於減脂，減肥成功，體重雖然瘦下來，但也不代表減脂成功。
減肥在很多人眼裡只是單純的把體重降下來，但這不是在減肥的目的。你需要的是把體內的脂肪減掉，而不是單純的減掉體重。有可能在減肥的過程中，一些不當的減肥方式，比如：節食減肥、藥物減肥等，也能使體重下降，但減掉的不是脂肪，而是大量的水分，所以復胖的機率很高。
不要把減脂當作減肥，制定正確的減脂計劃，而不是一些偏門的減肥計劃。只有這樣做才能讓身體變得健康，穿衣顯瘦、脫衣有肉，這才是減肥真正的目的。
2.身體健康問題
一些身體健康問題會導致體重上升，比如最常見的有：甲減（甲狀腺功能減退），多囊卵巢綜合徵。特別是第二種，又稱PCOS，多發在育年齡婦女，這些病症都會使身體變肥胖。
如果自己的確是有在努力減脂，每天按時完成訓練，也使用科學的飲食計劃，但就是看到減脂的效果。那麼你就需要諮詢醫生看看身體健康是否潛在問題。
3.沒有攝入足夠的蛋白質
大部分覺得只有在增肌的時候才要攝入蛋白質，這就是一個錯誤的認知。減脂期間，攝入蛋白質能夠更好的促進身體新陳代謝能力，提高身體燃燒脂肪的效率。很多人在減持期間不吃蛋白質，因為生怕長出肌肉，但你要知道，肌肉增多，也就意味著身體新陳代謝能力提升，並且，如果沒有進行超高強度的力量訓練，是不會長出像健美運動員那樣身材的。（就算你很努力的進行力量訓練，也不很難練出肌肉身材）如果你只攝入蛋白質，不運動，也不可能會生長出肌肉的。
還有一點，蛋白質是身體必不可缺的物質，如果缺少它，不僅會影響身體健康，還會給身體帶來各種「麻煩」。蛋白質還能給身體提供能量，不僅能夠參與肌肉的修復和生長，還能抑制你的食慾，對於增肌減脂都有好處。
4.缺乏耐心
無論是增肌還是減脂，健身都是一個堅持的過程，而對於一部分人來說，減脂失敗很大程度上是沒有堅持下去，缺乏耐心。這其實也容易理解，一旦沒有看到自己在減脂過程中有進步，那麼對自信心打擊是很大的，這時候最容易放棄。我在這裡要說的是，再堅持一會，可能帶來的結果就不一樣了。
當你一開始減脂的時候，在控制飲食的情況下，會看到很好的效果，脂肪幾乎每天都在減少。如果自己太在意這個時間段，那麼會給你帶來一種錯覺，忘記了自己真正的減脂過程是怎麼樣的，以為很簡單。當身體進入適應期後，這種「進步」效果就會緩慢下來。這個時候很多人就會開始質疑自己，為什麼別人減肥這麼容易，自己卻瘦不下來，然後就氣餒，乾脆放棄了。
所以，耐心很重要。不要急於求成，不要看到效果就覺得自己很努力了。也不要追求輕鬆而選擇一些不健康的減脂方式，最明顯的就是節食減肥。安排好每天的飲食，做好每天的訓練，養成良好的休息習慣，堅持下去，這才是減脂正確的道路。
5.身體達到減脂平台期
減脂平台期一直困擾著許多人，我們也可以把它當作身體已經達到適應代謝的程度。
這個時期減脂會非常緩慢，會讓部分人感到無奈，這段時間會很難熬。想要突破減脂平台期，那麼就必須付出更大的代價。飲食結構上，蛋白質的攝入要增多，訓練上，加入更多的力量訓練，輕度的有氧訓練要變成高強度有氧訓練。對於平台期，不要急於求成，堅持下去，時間會給你答案。