增肌的最好方式：
兩個最基本的增肌步驟就是鍛鍊加上恰當的飲食，所以只想著通過去健身房而忽略了營養飲食的人，不只浪費時間而且增肌效果很差。為了達到最佳的效果，你應該制定詳細的飲食計劃以維持你的肌肉生長。
想要肌肉生長，蛋白質是最重要的營養素，因為蛋白質能直接參與肌肉的合成。肉、魚、蛋、奶還有植物性食物如豆類(如扁豆、豆類和豌豆)、堅果和穀物，都是優質的蛋白質來源，能夠滿足你身體和肌肉的營養需求，讓肌肉能夠更好的生長。
除了安排合理的飲食計劃，想要最大化肌肉生長速度和圍度的人可能還會服用補劑。市面上的增肌補劑種類很多，補劑能在你訓練時、訓練前和訓練後為你提供充足的能量。
當然，補劑不能代替食物，但可以作為飲食的輔助來幫你達到訓練目標。運動補劑在以下情況下是最有效的：
1.當你發現很難吃夠你計劃的蛋白質和熱量的時候
2.每次你需要快速恢復的時候
3.如果你的日程很緊，它可以當作你的加餐
7種最適合增肌期服用的補劑：
以下總結了7種最適合增肌期服用的補劑，以便你能夠獲得更好的增肌效果。
1.蛋白粉
蛋白質是由胺基酸組成的大分子。是人體肌肉合成、DNA複製和催化代謝反應的基石。人體可以合成一些胺基酸，但並不能合成所有胺基酸，所以我們在日常飲食中需要攝入蛋白質。
2.乳清蛋白和
酪蛋白
乳清蛋白和其它蛋白質補劑不同的是，乳清蛋白是被吸收最快的蛋白質，也能夠幫助肌肉快速恢復。
乳清蛋白在奶酪製作的過程中被分離出來，它只含有很低的脂肪和碳水化合物，同時，它含有很高含量的胺基酸，尤其是支鏈胺基酸，這對於肌肉生長十分重要。
在訓練前/後攝入乳清蛋白的人比那些不喝補劑的人的肌肉生長速度更快。
酪蛋白是一種吸收緩慢的牛奶蛋白，最適合在睡覺之前喝，以保證你的肌肉整晚都攝取蛋白質，以達到最好的肌肉生長效果。
3.素食者蛋白粉
素食者蛋白粉主要有豌豆、大豆、火麻和糙米蛋白粉，每種的消化程度、胺基酸種類、纖維含量和脂肪酸含量都有細微的不同，到底選擇哪種還是基於你自己的喜好和個人情況。
素食者混合物是一種豌豆蛋白、糙米蛋白和火麻蛋白的混合物，它能提供足量的胺基酸以幫助肌肉生長並輔助你的日常飲食。
4.支鏈胺基酸
蛋白質是由胺基酸構成的大分子。BCAA表示支鏈胺基酸，它是肌肉蛋白30%的組成成分。它們對於肌肉生長非常重要。
支鏈胺基酸是由亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸組成的。它們一起負責肌肉蛋白合成，這是人體生成新蛋白質以修復肌肉纖維的過程。沒有足量的支鏈胺基酸供給，身體將不能完全修復受損纖維，從而會影響到肌肉生長。
在訓練之前或之後服用BCAA可以延緩肌肉疲勞還能讓肌肉恢復更快。
5.肌酸
肌酸既可以通過肉、魚及其製品中獲得，又可以由身體本身產生。它被儲存在骨骼肌中，因為磷酸肌酸被用於合成人體的能量來源ATP。
肌酸可以促進很多運動的運動表現，尤其是對於像舉重、短跑這類高強度、需要爆發力的運動。
肌酸補劑是很多健身者和運動員的必備補劑，能夠提升每組動作的次數，同時還能提升舉重的重量，這能讓你的肌肉更好生長。而且肌酸是天然補劑，完全安全、無害。
6.鋅鎂片-鋅鎂和維生素B6
鋅鎂片由鋅鎂和維生素B6構成，鋅和鎂對於激素調節是非常重要的微量元素。研究表明，鋅鎂攝入不足的人可能會影響他們的肌肉生長激素，比如睪酮和胰島素樣生長因子-1。
基於科學配方，人們普遍認為，鋅鎂片ZMA是一種最簡單的攝入充足鋅鎂的方法，這能幫助健身者和運動員表現更好。
鋅和鎂對睡眠模式也有很大的影響。如果你的鋅鎂攝入不足，你的睡眠質量會下降，從而會進一步影響到肌肉恢復，因為大多身體恢復過程都在人體休息的時候。
7.增肌粉
增肌粉是提供給難以增重的健身者的絕佳補劑，專為那些需要每天有熱量盈餘的人設計的，它由優質蛋白、必需胺基酸、簡單碳水、維生素和礦物質組成。
補劑是日常飲食的補充，不能代替正餐。當你計劃好飲食時（熱量、營養素攝入、食物來源和每日吃幾餐），你可以用補劑來輔助你的日常飲食來達到你的目標飲食計劃，並促進你的肌肉生長。