「希望就像大海深處的一縷陽光，無論沿途的壓力有多大，你都會朝著光的方向奮勇向上」

這是我在寫文章時突然想起的一句話，與大家共勉。沒錯，生活給了我們壓力的同時一定會伴隨著希望，希望代表著機會，一個突破自我、實現自我價值的機會。所以，只要我們拿出「皇天不負有心人」的心志，結果一定是美好且不留遺憾的。

健身作為堅持、自律、勵志的代名詞亦是如此。

我們在健身過程中會遇到各種各樣的難題，給大家分享一個我親身經歷的故事：我有一個健身好基友，我們經常一起去健身房，那時我們定了一個共同目標——30天增肌5kg。每天我們進行相同的動作，相同的訓練強度，鍛鍊完又會一起吃飯。30天後，我超額完成目標，然而他才增肌3kg，直到有一天我住他家才知道這其中的緣由——這傢伙晚上睡不著覺，總是失眠，甚至睡不著乾脆去打遊戲了。

所以藉此機會給大家分享一個關於增肌與睡眠的小知識：高效增肌離不開高質量睡眠，教你4個妙招，讓你睡個好覺。

關鍵詞：增肌、睡眠、妙招

睡眠對增肌效果的影響

• 首先我們要知道怎樣才算是優質睡眠

經常聽說要睡足8個小時，那麼只要睡足8個小時就足夠了麼？

其實不是，這裡特指夜晚的睡眠時間，而且睡覺的起始時間非常重要。所以對增肌效果最大化的睡眠時間會有一個區間範圍，即晚上10點至第二天早上7點，共9個小時。也就是說你最晚11點前必須進入夢鄉。

因為這段時間激素分泌水平與新陳代謝基本穩定且處於平衡，是身體恢復的最佳時間，所以我們只有在身體完全靜止且放鬆的情況下，才能達到最佳的肌肉蛋白合成及修復反應。

• 不健康的睡眠對我們在健身過程中有哪些危害呢？

①運動表現能力下降

運動表現能力直接與你日常的訓練水平有關，睡眠不足導致在進行抗阻力訓練中精神力不集中，從而增加受傷的風險，另外對於突破大重量也非常困難。

多年的個人健身經驗總結：睡眠充足、狀態滿滿的情況下，身體極易產生泵感，使訓練者更興奮，非常有利於突破極限重量，更好的進行抗阻力訓練。

②激素分泌失衡，減緩身體恢復

失眠、熬夜等睡眠不足會引發內分泌失調，尤其是體內生長激素失衡等現象。嚴重阻礙了身體肌肉修復及增長。

③肌肉流失

什麼？我增肌沒效果就算了，還分解我肌肉？沒錯，在你流失肌肉的同時還會附送你大量脂肪。

我們知道所謂的失眠都是在與壓力對抗的時候產生的一種症狀，尤其是身體激素分泌失衡的情況下，會產生大量應激激素，其中最明顯的就是皮質醇。

它是一種分解代謝類激素，所以當該激素處於較高水平時，它就會做出一種應激行為：分解大量肌肉肌肉產生能量，同時儲存一些脂肪來「維持生命」。

所以保證良好且充足的睡眠是高效增肌的最後一道關卡，而有些人一到晚上就失眠，睡不著怎麼辦？沒關係，4個方法交給你，保證讓你舒舒服服睡大覺！

擁有良好睡眠的4大妙招

• 一、5點以後避免攝入帶有咖啡因等食品或飲品

咖啡因，一個通過使人體神經中樞興奮從而達到 「提神醒腦」作用的神奇物質，堪稱熬夜加班必備神器。

常見帶有咖啡因的食物有：可樂、巧克力、茶葉、咖啡、蘇打水等能量飲料，所以我們在晚上訓練完以後，儘量選用礦泉水作為補充水分的來源，避免飲用過多的功能性飲料。

• 二、9點以後避免劇烈運動

原理與上一條相同，避免身體過於興奮而導致失眠。

劇烈運動會使身體激素分泌水平明顯增強，下丘腦及腎上腺的聯合反應，造成神經中樞興奮，情緒波動等狀態。

• 三、營造良好的睡眠環境

俗話說「做什麼事情就得有做事情的樣子」，所以睡覺也得有睡覺的樣子，睡覺時候還聽著周杰倫的《雙截棍》，那豈能睡著？

如果放一首歌你能睡著，那請選一首安靜柔綿的歌曲，如果你不喜歡任何聲音，請把手機調至靜音或者關機狀態，對於光線的要求你也需要把控好哦~

• 四、外界作用激勵睡眠

方法核心在於睡前放鬆自己的身體，如做個睡前拉伸運動、睡前洗個熱水澡、睡覺時不要穿太多或者太緊的衣服，裸睡最好。這些都是快速入眠的好方法。

總結

這是一種連鎖反應，4個小妙招讓你具有充足的睡眠，充足的睡眠讓你擁有更好的精神狀態，然後就會更加充滿能量的投入到健身當中去。

由此看來，如果有一個好的開始，只要我們用心把它做好，結果就不會差！Keepmoving！