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這一期筆者想來給大家講的動作是深蹲。
深蹲這個動作，對於剛進入健身房的你來說，或者對於筆者這種健身兩年多的人來說，都是一個不容易做對，不那麼容易做好的動作。因為就深蹲這個動作而言，它需要調動你全身的肌群進行參與。
深蹲是健身的黃金動作，而深蹲的好處是很多的，比如：
能夠帶動身體其他肌群的發展，
能夠提高下肢的爆發力，
增強身體的力量，
促進身體的睪酮分泌，
幫助提臀，預防臀部下垂，
獲得更好的健身效果，
延緩腿部衰老速度等等。
對於健身的人來說，深蹲動作就是蹲下去再站起來。
而在我們深蹲啟動的時候，必須要讓髖和膝同時啟動，在我們蹲到大腿和地板平行，就可以站起來了。
深蹲可以分成兩部分來講，就是你的髖後推與膝前推兩個動作。
如果你在深蹲的過程中沒有髖後推，可能就會像圖中這樣，只用膝蓋在進行深蹲，這樣做的結果就有可能讓你的後腳跟離地。這不僅是錯誤的動作，還會很容易讓你的身體受傷。
所以，我們在一開始練深蹲的時候，可以在後面放一個跟你的小腿差不多高的啞鈴凳或者箱子，想像往後坐下去的動作，是怎麼進行的。
我們要注意的是：
腳跟全程都在放在地面上，這個動作就是讓我們感受怎麼用髖部，去幫助我們進行深蹲這個動作。
我們除了遇到上面這個問題，還可能會遇到蹲不下去的問題，簡單來說就是蹲下去之後重心會不穩定，人會向後倒。
這個問題有2個原因，第一個原因就是你的腳踝活動度不夠，第二個原因就是你的髖部活動度不夠。
我們先來看看腳踝活動度的差別。如果我們擁有好的腳踝活動度，在我們上身較為挺直的時候，重心不會往後跑。
那麼，我們想要獲得好的腳踝活動度，就要做腳踝背屈曲這個動作。
首先我們要找個牆壁，腳掌全接觸放在地面上，腳跟不能離開，並且我們要把膝蓋往前推，感受肌肉的發力，這樣可以增加腳踝背屈的角度。
除此之外，我們還要增加髖部的活動度，想要增加髖部的活動度，我們可以做一個叫鴿式伸展的動作，通過這個動作，我們可以增強我們外旋的活動度。
如果你可以經常練習這2個動作的話，對於你進行深蹲會有很大的幫助。
不過，這也是你為了深蹲走出的一小步，深蹲這個動作想要做好，細節需要下很大的功夫。在你掌握了深蹲這個動作的時候，證明你對身體的控制又上了一個台階，對於你進行其他動作也很有幫助。