我國約有2.65億高血壓患者,18歲以上居民高血壓患病率高達25.2%。高血壓又沒有什麼症狀,為什麼心內科醫生一提到它就如臨大敵?
它可謂是從頭到腳傷全身,如果說高血壓能毀掉一個人,真是一點都不誇張
高血壓傷全身
01
傷害血管——變厚硬化
動脈血管是直接受到血液壓力衝擊的,血壓高了,動脈血管就長期處於緊張狀態,血管和血管壁會增厚,時間長了就會受到損傷。
02
傷心臟——心衰和冠心病
心衰
動脈血管內壓力過高→心臟排血的阻力增大→心室需要用更大的力氣泵血→心室肌肉過度發達(心室壁肥厚)。
肥厚的心室壁運動會變「呆滯」,對心臟泵血功能造成影響,嚴重時可因心臟舒張能力變差導致心衰。
冠心病
動脈管腔內血流的壓力長期增高,容易讓血管內膜出現小破口,血液中的膽固醇就會趁機進入血管壁內,並逐漸積累形成粥樣斑塊。
- 斑塊越來越大,導致冠狀動脈越來越狹窄,造成心肌缺血,這就是冠心病。
03
傷害大腦——卒中和腦出血
高血壓也會造成顱內的動脈硬化,加速血栓堵塞腦血管,出現一過性頭暈、記憶力下降、身體發麻等等,都是輕型卒中發作時的症狀。
高血壓是腦卒中最重要的危險因素。我國70%的腦卒中人群有高血壓,此外,動脈硬化變脆,加上血管壓力大,很容易就出現血管破裂,造成腦出血。
04
傷腎——腎功能減退
長期高血壓使腎小球內壓力增高,造成腎小球損害和腎微小動脈病變。
《中國高血壓患者教育指南》指出,一般在高血壓持續10~15年後出現腎損害,腎功能減退,部分人群可發展成腎功能衰竭。
05
傷害眼睛——視力下降
高血壓可損害眼底動脈,造成視網膜小動脈硬化、視網膜出血和滲出等,導致視力下降,嚴重者失明。
只需要以上5步,高血壓輕而易舉毀掉一個人的健康,甚至是一生,真是「步步驚心」。這麼可怕的高血壓,我們應該如何預防呢?
這6件小事兒做好了,不給血壓升高找機會
No.1
鹽每天控制在6克
吃鹽過多不僅可引起動脈血壓升高,還會直接損傷心血管組織,導致心腦血管的健康問題不斷惡化。
中國營養學會建議健康成年人每天食鹽量6克(包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內),世衛組織也提出每人每日5克的建議。
那該如何把握6克的用鹽量呢?只需一個啤酒瓶蓋!經過稱量實驗,一個啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6克。
No.2
體重減下來
預防高血壓,一定要把自己的體重降下來,讓自己的BMI<24。
BMI=體重(kg)÷身高的平方(m²),例如:小編的同事小偉是一個身高1.8米,重達75公斤的嬌羞大漢,那他的BMI計算結果就是:75÷(1.8×1.8)=23.15,屬於正常範疇之內。
中國成年人的標準:
18.5~23.9為適宜
24~27.9為超重
28以上為肥胖
一旦BMI達到或超過24,同時惹上高血壓、糖尿病和血脂異常等健康問題的機率可會大大增加。
No.3
每天運動30分鐘
長期鍛鍊可通過中樞神經系統的調節,使交感神經張力減低而起降壓效應。運動掌握「三、五、七」原則:
「三」:每天運動時間在30分鐘以上;
「五」:每周運動五次;
「七」:運動後心率加年齡約每分鐘170次。
No.4
早睡1小時
美國哈佛大學醫學院一項新研究發現,每晚比平常時間早1小時上床睡覺有助於降低高血壓。
No.5
按耳背降壓溝
每天按摩耳背降壓溝,對控制血壓有一定的幫助。
降壓溝位於耳廓背面,即是由外向內的凹溝處,用雙手壓住溝的凹陷處,從上而下按摩,每次3~5分鐘,使局部酸脹、發熱、微微發紅即可。
No.6
少生氣
有說法稱高血壓是「氣」出來的,這是有科學道理的。
生氣、緊張、恐懼時會心動過速,呼吸急促,甚至全身發抖,血壓升高等,久而久之,就會產生對軀體的損害,引起心臟、血管、等臟器的病變。