現時代，腰背部疼痛問題已越來越常見，久坐的電腦一族，開車族，產後的媽媽們等都是主要的疼痛人群，為了緩解疼痛，除了要注意日常的身體姿勢生活習慣外，也可以嘗試練習陰瑜伽。
今天，給大家推薦9個陰瑜伽練習，不僅可以有效的緩解腰背部疼痛，而且還能刺激神經系統，幫助身體解壓排毒，保持年輕，一起來看看吧：
1、簡易坐+冥想+側彎
- 簡易坐，雙手放在雙膝上
- 吸氣，立直脊柱，呼氣，放鬆身體
- 坐骨向下，閉上眼睛
- 冥想5-8分鐘，然後慢慢的睜開眼睛
- 雙手側平舉，呼氣身體向左側彎
- 左手放在墊面上，右手向上舉過頭頂
- 保持1分鐘，換另一側
2、懸掛式
- 山式站立，雙腳打開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣完全的放鬆脊柱
- 低頭脊柱一節一節的向下
- 雙手互抱手肘，初學者可以微微屈膝
- 保持1-2分鐘
3、蹲坐式
- 山式站立，雙腳打開略大於髖部
- 腳尖向外打開，吸氣延展脊柱
- 呼氣向下蹲坐，雙手肘抵住大腿內側
- 雙手合十，保持1-2分鐘
4、英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腳併攏
- 雙腿分開略大於髖部
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 俯臥在墊面上，前額點地
- 保持1-2分鐘
5、貓牛式
- 跪立在墊面上，大腿手臂垂直墊面
- 吸氣抬頭頸椎、胸椎、腰椎一節一節延展
- 呼氣，骨盆向後轉動
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
- 重複練習3-5組
6、方形式
- 坐立在墊上，將左腳放在右大腿上
- 右腳在左膝下方
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢前屈向下
- 保持2-3分鐘，換另一側
7、蝴蝶式
- 坐立在墊面上，雙腳併攏
- 雙腿向外打開，吸氣向上立直脊柱
- 呼氣慢慢的前屈向下
- 保持2-3分鐘
8、坐角式
- 雙腳打開適當的距離
- 吸氣向上立直脊柱，呼氣放鬆
- 身體前屈向下，雙手在墊面上
- 保持2-3分鐘
9、倒箭式
- 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
- 雙手放在身體的兩側
- 閉上眼睛，保持3-5分鐘