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很多人關節沒法用到老,最怕這幾個損害,看看你犯了幾條

1、怕磨走的路越多,骨骼和肌肉就會變得越結實,但是會對半月板、關節軟骨以及椎間盤帶來一定損傷,受到過度磨損就是無可恢復的。

2020-01-10 09:02 / 0人閱讀過此篇文章  

關節承擔的壓力很大,其實關節的壽命很短,當達到盡頭的時候會出現關節疼痛。關節受到損傷時會減少關節的壽命,所以在生活中要做好保護工作。

關節最害怕哪幾個字?

1、怕磨

走的路越多,骨骼和肌肉就會變得越結實,但是會對半月板、關節軟骨以及椎間盤帶來一定損傷,受到過度磨損就是無可恢復的。儘量不要做對膝關節磨損比較大的運動比如爬樓梯或者登。多做一些能夠強化大腿內外側肌肉的動作,這樣能夠增強膝關節周圍肌肉的力量,提供了靈活度以及反應性,從而更好的保護膝關節,防止受到損傷。

2、怕冷和傷

關節一旦受涼就會引起各種骨關節的不適感,所以要做好保暖工作。若長時間待在低溫的環境中,應該穿上絲襪或者長褲等,這樣能夠保護膝關節以及腳底心。另外要經常對腹部進行熱敷或者按摩。關節受到損傷時會對軟骨帶來損傷,加重了疼痛,降低了關節的靈活性,所以不能做強度太大或者對關節有損傷的重複性動作。

3、怕老

隨著年齡增長關節也會慢慢的衰退。青年人膝蓋骨中間有合理的縫隙,裡面含有大量的關節滑液,具有潤滑的功效。隨著年齡增長關節滑液變性,加重了膝關節軟骨以及周圍組織的磨損程度,從而引起膝關節的退化。

4、怕胖

平時走路的時候會對關節帶來很大的壓力,尤其是下山或者爬山的時候壓力更大。體重越重對關節所帶來的壓力就會越大。身體肥胖會損害到關節,容易引起膝關節軟骨過早的退化和磨損,會發展成膝關節退行性病變。

怎麼保護好關節?

積極的控制體重,避免讓身體過度肥胖,女性的體脂率要小於30%,男性要小於25%。控制鹽的攝入量,如果攝入太多鈉鹽的話會對關節健康帶來損傷,每天的吃鹽量控制在6克。每天至少要喝500毫升的奶,適當的補充鈣劑。年老的人群每天可以抽出30分鐘的時間曬曬太陽,促進維生素d的合成。每天至少要有30分鐘以上的戶外有氧運動,推薦選擇游泳或者打太極拳等對關節損害比較小的運動,每周要達到3~4次。

溫馨提示:

儘量少穿高跟鞋,如果長時間穿高跟鞋走路或者穿了不合腳的鞋子,會讓膝關節一直處於重壓力狀態下,從而帶來慢性損傷。





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