顏值不夠大長腿來湊，容顏會老，長腿卻永遠在。腰身曲線再好，蘿蔔腿，八字腳總也是美中不足，給整體形象大打折扣。
給大家分享一套美腿攻略，堅持練習，美化腿部線條，塑造完美腿型，讓你在任何場合都鶴立雞群，亭亭玉立。
第一組動作：下圖
- 長坐坐在墊子上，
- 彎曲左膝蓋，左小腿放在左臀外側。
- 彎曲右膝蓋，右腳掌踩左大腿內側。
- 雙手放臀後約一掌的距離，掌心朝前。
- 吸氣，脊柱延展，
- 呼氣，身體後仰，小手臂落地。
- 吸氣，抬右腳向上大腿靠近腹部。左手抱右膝蓋
- 呼氣，保持3~5組呼吸後反側練習。
注意保濕的時候收緊腹部，儘量保持兩側身體的平衡，重心不要往右倒。
第二組動作、下圖
- 四腳板凳跪立在墊子上，
- 吸氣，雙手推地，腳尖點地，臀部上抬到最高
- 呼氣，腳後跟落地，進入下犬式，調整一下雙手雙腳之間的距離，
- 在下犬保持5組呼吸。
- 吸氣，抬右腳向上，
- 呼氣，右腳向前邁一大步到雙手中間，同時左腳掌外旋，轉髖轉體面向墊子的長邊，雙手在體前撐地
- 吸氣，脊柱延展，重心微向左移動。
- 呼氣，沉髖向下。
- 保持5~8組呼吸，重心移向右側，伸直左腿反側練習。
第三組動作：下圖
- 長坐坐在墊子上，雙腿伸直，坐骨壓實地墊
- 吸氣，脊柱延展，
- 呼氣，身體前屈到自己的幅度進入坐立前屈
- 保持5~8組呼吸
- 吸氣，身體回正，
- 彎曲左膝，左腳掌放右臀外側，彎曲右膝右腳掌放左大腿外側，腳掌踩地
- 吸氣，雙手體側伸展
- 呼氣，手臂帶動身體向右扭轉，左手放右膝蓋外側，右手在體後撐地。
- 保持3~5組呼吸後反側練習。
也可以先回到坐立前屈，然後再做反側扭轉練習。
第四組動作：下圖
- 坐在墊子上，彎曲雙膝，雙腳踩地。
- 雙手放體後約一掌的距離，指尖朝後。
- 抬左腿向上，左髖外展，左腳掌放右大腿前側。
- 身體微後仰，保持3~5組呼吸後反側練習。
- 彎曲右腿，右小腿橫放身體前側，右腳掌靠近身體。
- 左腿向後伸直，膝蓋腳背落地。
- 雙手在身體前側撐地
- 保持3~5組呼吸，反側練習
第五組動作：下圖
- 右腳踩地，膝蓋在腳踝正上方。
- 左腿膝蓋腳背貼地
- 保持骨盆端正，雙手放右膝蓋上
- 保持3~5組呼吸
- 吸氣，脊柱延展，雙手扶髖，同時抬左膝蓋向上，左腳掌踩地伸直左腿。
- 呼氣，沉髖向下，保持5~8組呼吸。反側練習
第六組動作，下圖
- 四角板凳跪立在墊子上。
- 左腿向前伸直，腳掌繃直踩地
- 保持雙臀在一個平面，保持背部平直，不要翹臀
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，加強前屈
- 保持3~5組呼吸。
- 在保持的過程中也可以輪流讓腳掌繃直回勾。
- 吸氣，重心前移，彎曲左腿，使左小腿垂直地面。
- 呼氣，彎曲右膝，雙手抓右腳掌。
- 保持3~5組呼吸反側練習。
這一組的後一個動作，建議大家在右膝蓋下面墊上一個小毛巾；如果還感覺到吃力的話，就讓一隻手去抓腳掌，另一隻手撐地或者扶磚；同時雙腿收緊，減輕膝蓋的壓力。
第七組動作，下圖
- 左腿跪立，右腿屈膝，右腳掌踩地，左手撐地，
- 右膝隨重心慢慢的向前移動，感受小腿後側的拉伸感，
- 保持5~8組呼吸，
- 右腳腳趾慢慢向前滾動到自已的幅度
- 感覺小腿前側和腳背的拉伸，
- 保持5~8組呼吸，還原反側練習
這一組動作也可以採取動態練習的方法進行
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