減肥真的是女孩子一生的事業，很多女生照著鏡子天天嫌棄自己哪哪有贅肉，又害怕自己健身一下子把腿給練粗了，想著節食減肥又忍不住美食的誘惑。買各種減肥藥，卻換來的不過是不停地上廁所。
這些五花八門的減肥方法靠不靠譜？今天小康就為大家來盤一盤。
1、節食減肥
這種減肥方法確實在人們心中可信度比較高，畢竟所有的熱量都是自己吃下去的。很多女明星也經常在節目中說一天只吃一頓，每次只吃那麼一點東西。可是大家要知道女明星要求的瘦程度是比一般人要誇張很多的，所以她們才長期保持特別瘦的身材。但其實普通人用不著追求那種鏡頭身材，也是勻稱的身材。
況且節食瘦身只能在短時間內瘦下來，等你恢復一個正常食量體重就會反彈，如果長時間保持節食，身體的健康就難以保證，說不定還會得厭食症。
2、吐減肥法
催吐減肥法就是每餐都按平時吃，但吃完就到廁所"摳喉"把吃下去的東西吐出來。這種減肥法不知道是誰想出來的，頗有掩耳盜鈴的意味。
可能催吐能夠使吃下去的食物不那麼快被小腸吸收，轉化成身體的養分。單從這點來說，催吐是有效的。但是不通過健康飲食和鍛鍊科學減肥，而是通過暴飲暴食再催吐的方式，無異於欺騙自己的行為。
而且催吐這一種方法，對身體健康是有非常大的損傷的。
在嘔吐的時候，不止肚子在用力，臉部也在用力。臉部用力的時候，容易造成血管擴張，導致面部水腫。而且反覆的催吐會引起唾液腺腫脹，讓下頜和腮幫子明顯變大，導致臉部下垂、皮膚鬆弛。減肥也是為了追求美，為了瘦而放棄了美，很多女生都是不願意的吧。
而且長期催吐對胃的傷害也是非常大的，可能會引發上反流性食管炎長期催吐會導致消化道紊亂，導致腸胃運動不規律，易便秘。
由於長期營養不良，催吐的人往往內分泌紊亂，有些女孩還會出現月經不調的問題。
到底應該怎麼減肥？
總而言之，減肥不外乎科學均衡飲食加鍛鍊。人每天都需要攝入不同類別的營養成分，保持基本的生理需求。
可以參考中國居民膳食指南中對於均衡膳食的解釋，在均衡膳食的基礎上選擇一些低熱量的食物，比如用粗糧代替細糧，用白肉替代紅肉。
再加上無氧運動和有氧運動結合，女孩子們不用擔心練出肌肉，練出"小象腿"，練肌肉比減肥還難，運動主要是為了消耗熱量，加快減肥的進程。
所以，女孩們，減肥沒有捷徑，只有"管住嘴，邁開腿"，踏踏實實。你會發現你收穫的不僅是心儀的體重，還有勻稱的體態和自信。
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