拾：曬太陽10分鐘以上

寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色蒼白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是陽氣缺乏、陰陽失調所致。

如何養回來？最簡便的辦法就是曬太陽。

玖：晚上9點泡泡腳

冬天，泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠，還能促進血液循環，起到驅寒保暖的作用。

泡腳的最佳時間是晚上9點左右，此時腎經氣血比較衰弱，通過泡腳，有利於溫補腎陽。

在養生強身領域，八段錦簡單實用、無需器械、場地易尋、老少咸宜，連國醫大師鄧鐵濤都強烈推薦。

尤其冬日裡，戶外天寒地凍，室內練八段錦，既避風寒，又能使氣血流暢，體力日健，精神日充。

中老年人代謝能力下降，熱量消耗減少，飯不宜過多，七分飽就夠了。

高鹽攝入其實就是高鈉攝入。長期的高鈉飲食，會增加高血壓的發病風險，對肝腎功能不全的病人，還會加重水鈉瀦留。

建議：成年人每天食鹽攝入量不要超過5克，兒童不要超過3克，平時應儘量減少醃製食品的食用。

研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。

同時，下蹲還能擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

建議：每天花5分鐘左右的時間，做做蹲一蹲的動作。

1.不凍頭

2.不凍頸

3.不凍肚

4.不凍腳

刷牙時間應在3~5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛生。同時，刷牙應堅持巴氏刷牙法，具體參考如下：

說到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其實，一天中有2個時刻，也需要提醒自己喝點水。

★洗澡前

冬天洗澡，水溫相對較高，且浴室封閉，使得室溫升高，人體出汗多，身體失水也多。若補水不及時，容易引起頭暈、暈倒，甚至心梗等危險。

★睡前一小時

凌晨到第二天上午10 點，這個時段的血液粘稠度是最高的。若臨睡前能喝點水，可預防夜間血液黏稠度增高，減少心血管疾病的發生。

常梳頭皮，可耳聰目明、醒腦提神，並起到疏通經絡，活血化淤的功效。

每天起床後，花幾分鐘時間梳梳頭。平時也可以常梳，若身邊恰巧無梳子，用手亦可。

具體做法：五指叉開成梳子樣，中指正對頭髮前部正中處，其餘四指自然放下，從頭的前部往後梳頭，先左手梳，再右手梳，兩手交替梳100次（或3分鐘）。

這10個健康法則很實用！為了自己和家人的健康，大家看完別私藏，記得分享到圈子裡，多一人看到多一份保障！

來源/新老人