每日熱議:應該如何自學練習瑜伽?
上班族每天的生活都是公司家裡兩點一線,沒有空餘的時間去做其他事情,這樣的情況該如何鍛鍊呢?在家自學練習瑜伽即可。首先瑜伽並不難,很容易上手;其次瑜伽的練習時間比較靈活,早上起來或者下班回家都可以練習,地點在家就行,不用去健身房或者特定的地點;最後瑜伽不需要很多的教學,跟著指導學著練習就行了。
1、站立前屈伸展式
↑練習瑜伽前感覺飢餓的話可以吃點能量食物,比如巧克力、香蕉之類的食物。
體式要點:模特在屋頂練習還是比較危險的,大家在家練習就可以了;雙腿併攏,站得筆直的,上身全力下傾,拉一下腰部,面部貼雙腿,雙手環抱。
2、深蹲祈禱式
↑每一個體式都有自己獨特的地方,用心去感受體式動作帶給身體的感覺,保持住。
體式要點:還記得小時候被懲罰時的深蹲跳嗎?這個體式不需要你跳起來,深蹲下去就行了,雙腿分開點,臀部儘量下沉但不要著地,上身挺直,雙手合十祈禱。
3、戰士二後仰式
↑不要穿著便服就來練習瑜伽,專門的練習服一定是有自己的好處所在的。
體式要點:戰士二式就要像戰士一樣站得穩穩的,重心要穩;左腿垂直彎曲,右腿後移伸直,腰部挺直,上身稍微後移,順勢右手後下方伸直,左手向上伸直,仰望星空。
4、頭部犁式
↑練習瑜伽心態要擺端正,循規蹈矩地練習,不要覺得太難練習不了,太簡單不想練習。
體式要點:複雜的體式也有解決方案,自己多摸索一下;先跪立在地上,上身下傾,頭部貼地,控制好身體平衡的同時臀部上頂,直到雙腿打直,腳尖點地,最後雙手反關節前伸,十指相握。
5、直立握腳掌扭脊式
↑給自學瑜伽的練習者一個小的建議,學習和實踐要結合起來,多學也要多練習。
體式要點:腰部脂肪是最多的,扭動你的小蠻腰,燃燒掉多餘的脂肪吧;右腿單腿筆直站立,左腿高抬,扭動上身,雙手側平舉,右手握住左腳腳掌。
6、馬步深蹲式
↑有時間練習瑜伽就不要偷懶,不要給自己各種藉口,不然最後沒進步還是怪自己。
體式要點:吹著海風,看著白花花的海浪扑打在沙灘上,趕緊來一組瑜伽體式;雙腳分開適當距離,腳尖踮起,臀部下沉,大小腿垂直扎馬步,上身挺直,雙手向上伸展。
7、半月式變式
↑成年人的生活沒有容易兩個字,練習瑜伽也是如此,吃得苦中苦,方為人上人。
體式要點:生命在於運動,青春的活力要展現出來;上身前傾,同時右腿不能彎曲,右手向下伸直,左腿向後高抬,左手向上伸直,握住左腳,形成三角閉環。#清風計劃#
瑜伽運動並不難,自學也能輕鬆掌握,只是可能不夠專業,但是對於身材的改變已是足夠。想要更進一步地提升,那麼就更加專業地練習,最好是有專業人士進行輔導,沒有的話自己也要多下功夫去分析每一個體式,更重要的是去實踐,把自己對於體式的理解多思考、多練習,你一定會收穫頗豐!
互動話題:大家最喜歡的運動是自學的還是有人輔導的?
舉個例子:因為喜愛,然後自學,最後找專業人士教學,然後一直堅持。