（西達賽奈醫療中心訊）您或許意識到自己身體的變化，懷疑自己是否處在更年期。或許您還沒到更年期，但您想為迎接人生另一個階段做好準備。又或是您發現更年期的狀態已經對您的生活造成了困擾。下面我們為您提供關於幫助您適應更年期的小貼士，讓即將面臨更年期的您或使已屆更年期的您，通過改變生活方式並調試心態，保持健康從而保證高品質生活，坦然迎接人生新旅程。
更年期是女性生命周期中一段自然過程，這個時期，由於荷爾蒙分泌逐漸減少，有些婦女會產生生理及情緒變化，出現身心不適的現象。
婦女大約在45到52歲這段期間，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經經期從開始不規則、月經量一下多、一下少，最後一年內不再有月經的停經現象。這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的更年期。更年期是一個自然過程，它不是疾病，多數人都會順利度過。談「更年期」而色變是沒有必要的。
有些人常常喜歡給某某人掛上「更年期」標籤，但是他們並不是真正的了解更年期的症狀。那麼更年期除了易怒還有哪些常見症狀呢？
更年期的常見症狀
更年期間，由於內分泌的改變，可能會帶給女性一些生理和心理的影響，常見的症狀有：
（一）發熱潮紅、胸悶、心悸及多汗(尤其在熱潮紅期間)；
（二）頭痛、頭暈；
（三）陰道乾澀、性交疼痛；
（四）尿頻、尿失禁；
（五）骨質流失；
（六）焦慮、煩躁、失眠、心情低落、情緒不穩定及記憶力衰退。
為什麼會出現以上的諸多症狀呢？是由於雌激素急劇減少，身體出現了不適應。雌激素下降不僅加快了鈣質流失的速度，因此骨骼容易變得疏鬆和脆弱，稱為「骨質疏鬆症」。此外，收經後的女性亦較容易患上血液循環系統疾病，如中風及心肌梗塞等。不過，當更年期結束後，體內分泌到達新的平衡時，身體便會恢復正常。但對於一些症狀較為嚴重的婦女，便可能要接受治療。
保持注意日常飲食和生活模式平穩度過更年期
要避免患上以上這些疾病，婦女應該注意日常飲食和生活模式，戒除不良習慣。我們整理了7個tips幫您預防以上問題，平穩度過更年期。
1.自我形象的建立
更年期並不是衰老的印記，相反地，它是一個新的開始。您應積極地訂立新的目標，培養新的興趣及學習新的技能，使自己的生活領域更加充實。
2. 健康飲食
均衡飲食對任何年齡的人士，都是有益的。要預防骨質疏鬆，應在年青時開始，習慣進食含鈣高的食物，如奶類和豆類的製品，包括奶酪、芝士、豆腐等。
3. 避免吸菸及喝酒
香菸內所含的尼古丁，會抑制卵巢產生雌激素，影響新骨細胞的形成；酒精則會影響肝臟調節血內激素濃度的功能，應戒菸酒。
4. 適當的運動
每星期最少做三次運動，負重運動如步行、跑步等，都可令骨骼強壯。陽光下步行更可促進體內維生素D的合成，有助體內鈣的吸收。
5. 潮熱的處理
宜選擇寬鬆及棉質的薄衣。辣的食物、酒精、濃茶、 咖啡等都會使潮熱加重，應儘量避免。遇到熾熱不適時，可用溫水淋浴。
6. 認識更年期
更年期的生理和心理轉變，會使部分婦女不安和煩躁。透過參與教育講座，您可更了解更年期的生理變化和對更年期的來臨作好心理預備，也可學習一些鬆弛運動來舒緩情緒。此外，多與家人、好友或醫護人員坦誠傾訴心中的焦慮和抑鬱，也有助減輕心理壓力，從而能更積極地面對更年期。
7. 適當醫療照顧
您在出現身體不適時，可先與婦科醫生討論，或諮詢心理醫生。醫生會依據個人身心狀況不同，提供症狀評估與健康護理建議，必要時可進行藥物治療。
早期診斷、早期治療，定期身體檢查是健康的根本之道。除了每年定期體檢外，中國抗癌協會推薦40歲~60歲婦女，每年一次乳腺X線和臨床乳房檢查；60歲~69歲婦女，每1至2年一次乳腺X線；同時建議婦女每年1次子宮頸抹片檢查。對於這些對女性危害較大的癌症，如乳腺癌和宮頸癌。越早診斷，進行適當的治療，治癒率是很高的。
更年期只是一個過渡期，而絕經只是標誌著婦女停止生育，並非意味著喪失其他功能。事實上，有很多女性到了更年期之後才真正發揮所長。所以最重要的是，您應保持自信心，留意自己的情緒，培養新的興趣，以樂觀的態度迎接這個人生的必經階段。