水是我們的生命的源泉，如果我們想要生存下去，那麼必然是離不開水的。

我們都知道，人體是由70%的水分組成的，不管是我們人體的營養交換還是新陳代謝，都是和水有著分不開的關係。

根據相關數據的顯示，我們成人人體每天需要攝入的飲水量最好是在1700ml左右，當然這只是針對於普通成年人。

如果我們是健身愛好者，或者是出汗比較多的人群，則是需要每天補充2000ml的水。

對於很多健身愛好者來說，2000ml的水也不過只是一個基準數值，而正確的攝水量還是和我們每天飲食的熱量有著很大的關係的。

按照我們人體的正常消耗來說，每攝入1大卡的熱量就需要攝入1毫升的水。如果攝入的熱量越大，那麼所需要補充的水也就越多。

不過一般情況下按照基準值來補充水分就可以了，畢竟大多數人是不會每天去計算自己攝入了多少的熱量的。

其實關於飲水方面的問題，還和我們的年齡，身高以及體重有著很大的關係。

一般情況下，越是體重大的人運動量就越大，而運動量越大體內水分蒸發的就越快，因此也就越需要及時的補充水分。

如果我們想要知道我們的身體是否缺水，我們還可以通過觀察尿液的顏色來判斷。

正常人的尿液都是淡黃色偏無色的液體，如果發現自身尿液的顏色加深的話，就代表我們體內已經缺水了。而且顏色越深，代表缺水越嚴重。

如果沒能夠及時的補充水分，長期讓身體處於缺水的狀態，那麼還會加重腎臟的負擔，從而影響我們的身體健康。

運動的時候如何正確補水？

對於健身愛好者來說，水可以說是必不可少的東西了。

其實在冬天的時候還好，可一旦到了夏天就更加需要補水了。

因為夏天的天氣本身就比較的炎熱，如果再加上運動量的增加，所以我們體內的水分蒸發要比平時更加的快。水分流失嚴重會讓我們產生疲勞感，而產生疲勞感以後是對於我們的健身活動有不利影響的，嚴重一點甚至還會因為體力不支而容易發生各種危險。

有很多人補充水分的準則是渴了才會喝水，其實這種做法是錯誤的。

因為當我們感覺不到渴的時候，並不代表我們體內不缺水，而當我們感覺到渴了的時候，這個時候我們的身體就已經出現輕微的脫水症狀了。

脫水嚴重會導致我們的身體出現力量下降，頭痛噁心以及肌肉痙攣等各種症狀。

哪種飲料適合運動的時候補水？

雖然我們都知道補水的重要性，但是奈何清水無色無味，對有些人群來說喝起來確實是不太好喝。

所以和水相比，更多的人還是比較熱衷於喝飲料。雖然飲料好喝，但並不能夠說明所有的飲料都是適合在運動的時候喝的。

而在很多人的眼中，管它是什麼飲料，只要是糖鹽水不就行了？

其實不然。

尤其是對於健身愛好者，在選擇飲料的時候一定要尤為注重滲透率。

所謂滲透率的意思，就是指鈉鎂等離子以及葡萄糖會對水分子產生吸引的作用，從而將水不斷的從濃度低的地方往濃度比較高的地方吸引，而這個過程的簡稱就是滲透。

其實這些都不重要，對於喜歡健身的我們來說，我們只要知道在選擇飲料的時候選擇等滲或者是低滲的即可。

那麼究竟含有多少鈉和糖的飲料，才屬於等滲或低滲呢？

一般情況下來說，鈉離子的合理含量大概是在400-1100mg/L，如果換算成食鹽的話，那麼就是1g食鹽約等於393mg的鈉離子，簡單來說就是每500ml的水中就要加入2g的食用鹽。

而糖分的話，我們要知道的是食糖的濃度在7%左右，而葡萄糖的濃度大概是在4%-5%之間的時候是最容易被我們人體所吸收的。

而這裡取一個大概值就好，如果不明確的話我們可以查看飲料包裝上面的營養指數，一般所有的飲料都會有的。

最後，雖然運動飲料也能夠起到幫助人體補充水分的作用，但是我建議大家最好還是以水為主。

畢竟飲料再好喝也是含有一些添加劑的，適當的喝一點沒關係，但是長期喝的話說對身體沒有影響那是不可能的。

一般的健身房裡都會有設置好的飲水處，飲用起來還是比較方便的。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。

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