據一項調查數據顯示，100個跑步的人中，能堅持下來的人不到20%。如果堅持跑步超過2年、5年，10年甚至30年，那麼你就會明白一些道理。

01 更享受跑步的過程

對於很多跑者來說，最大的錯誤就是只設定一個結果目標，然後想像自己成功做到的那一刻，會是多麼的激動與自豪。但這往往會給自己很大的壓力，要是你沒有達到目標，那麼你可能會失去對跑步的熱愛。

當你跑步的時間超過5年以上，你會發現，其實更應該享受訓練和比賽這個過程。珍惜自己與跑友的每一次訓練，不要跑了一場感覺很差的比賽或者訓練就情緒低落。每次訓練都以一種享受的狀態進行，感覺自己越來越接近自己的目標。

02 跑步的過程目標比結果目標更重要

你的目標會隨著你跑步年限的增加而改變。初跑者可能更在意跑步的距離，而有經驗的跑者則更注重PB。跑步過程中有兩種目標：一種是結果目標，一種是過程目標。當你跑步時間長了，你會認識到這兩種目標都很重要。

那什麼是結果目標呢？就是你要達到的一個具體的可量化的結果，比如減掉多少斤體重，全馬跑進4小時，3個半小時，3小時10分，達到BQ（波士頓馬拉松資格）等。

當你完成了這個目標，你會非常激動。但大多數時候，為了完成目標，你會失去控制，誤入歧途。比如有些人在追求PB的過程中，會因為挫敗感和壓力而失去跑步的樂趣。

其實，過程目標要比結果目標重要，同時這兩種目標也是相輔相成的。當你的過程目標，比如健康的飲食、每天做核心力量訓練、晚上睡足8小時等等，逐一被實現，那麼你的結果目標也不會差到哪裡去。

生活中讓人遺憾的不是沒有開始，而是中途放棄。

很多初跑者想跑馬拉松，結果練了幾天甚至是幾個月，感覺自己跑不下來就放棄了。有些人想通過跑步來減肥，結果跑了兩個月，體重再也不往下掉，所以放棄了。

好身材是日復一復的揮灑汗水和年復一年的飲食管理的結果。PB都是每天晨起堅持跑步所堆積起來的。所有美好的結果，都需耐心的等待，跑者最珍貴也是必備的品質，就是堅持。

跑步的時候我們會碰到很多困難，比如傷病，這個無法避免。如果受到了傷病困擾，也不要氣餒，耐心做好恢復，也許這就是你下一次騰飛的開始。有時我們會碰到低潮期，並不要太擔心，給自己放鬆一下，然後捲土重來。

隨著年齡的增加，你的速度終究會變得慢，但那又怎樣呢？

享受跑步的樂趣不在於速度，而在於跑步時的感受。很多專業跑步人員在退役後都說：慢跑才是跑步的精髓。因為慢跑可以讓你跑得更長久。

慢跑看起來很簡單，其實很考驗人的耐心。慢跑不僅僅是一項跑步訓練，而是你想跑得長久的一項良好習慣。

不管是速度很快的高手，還是剛剛開始跑步的胖子，慢跑都能在很長一段時間內提高你的體能，讓你更享受跑步，並成為一個高效的跑者。

研究人員曾經對西班牙跑者做過這樣一項研究：讓一組跑者80%的訓練配速低於乳酸閾值配速，10%的訓練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓練配速要高於乳酸閾值配速，而另一組跑者70%的訓練配速低於乳酸閾值配速，20%的訓練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓練配速高於乳酸閾值配速。

然後對比他們比賽的成績，發現80/10/10這一組跑者比70/20/10這一組跑者獲得成績要好。

這說明了一個問題，平時訓練配速大部分都是輕鬆跑反而更能在比賽中獲得好成績。

跑得多並不意味著好。很多跑者會互相攀比跑量，誠然，堆跑量能讓你很好的完成比賽。但是那些理性的跑者更重視跑步質量，而不是跑步數量。而且選擇參賽的時候，也只會跑幾場關鍵的比賽，然後通過訓練將最佳狀態調整到比賽當天。

即使是專業運動員，也不可能一直處於競技狀態的高峰，每次參加比賽都PB並不現實。

有經驗的跑者並不會為了跑量而去跑步，並不會強迫自己去完成10組間歇訓練，當配速下降的時候就應該停止。當你開始重視跑步質量的時候，你會發現，訓練對你來說會變得更高效。當然，對每個人來說，什麼樣的配速是高質量的訓練，需要自己總結和摸索。

記住：不要計算跑量，而是要讓跑量有質量。

當你堅持跑步5年以上，你會發現總會有下一個目標在等著你。當完成了一個目標，也許這個目標很小，你都會去為此而驕傲。

聰明的跑者不會輕看每一項成就。當你衝過比賽終點，也許並沒有PB，但是你也應該為自己感到高興。因為比賽結果很難預料，在比賽中你會遇到各種各樣的情況，所以，每一次衝過終點都值得慶祝。

即使你這場比賽沒有達到目標，當有人祝賀你的時候，你也應該感謝他們。即使你對自己這次比賽的表現很失望，但有些人可能會被你激勵了，這也是值得驕傲的事情。

當你跑步2年以上，跑步帶給你的幫助就已經超越跑道了。它會幫助你對整個人生有新的認識。

跑步教會你成為一位更出色的人。當你因為工作而不跑步的時候，你會發現你變得更加沉穩，工作更專注，在遇到交通堵塞時也會更加平靜。

跑步重在自強不息，速度距離只是表面，更重要的是鍛鍊人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一種堅韌不拔的人生態度。跑步，是你一輩子的朋友和財富！