假如有一天你胖成200多斤，你會怎麼減下來？

韓國國家級電視台SBS就發起一個類似的實驗——讓教練帶200多斤的超重者們減肥。

出乎意料的是，這個項目沒有教練敢來挑戰。因為學員超重膝關節十分脆弱、減肥過程不能藉助藥物、健身器械等任何外界條件而且有時間限制。

節目組只能求殿堂級健身女王——鄭多燕來試一試！最後的結果當然是：鄭多燕做到了！

這些學員們不光體重急劇下降，身材還被塑形到沒有一絲鬆弛贅肉。

再次站在鄭多燕身邊的時候已經身材勻稱了。

而且鄭多燕的瘦身方法和原理，被國家教育部認證，並被寫進了韓國高中教科書。

還被多個綜藝節目邀請去做嘉賓，傳授自己的減肥心得。

但是之前的鄭多燕和大多數肥胖者一樣，鄭多燕常常減肥，也試過很多種減肥方法，但都堅持不了。下決心減肥，是因為老公的一句夢話：「真懷念你婚前的樣子呀。」

鄭多燕這才開始認真減肥。管住嘴、邁開腿，很快就看到了效果。也正因為身形變化太明顯了，她說她的減肥過程一直都不覺得痛苦，「什麼都抵不過看到自己瘦下來的快感。」

既然下定了決心，那就開始干。鄭多燕開始了她的「蹦蹦跳跳」之路。經過很多個日夜的練習，而鄭多燕本人，也靠著自己的瘦身操從140斤減到98斤，並保持20年不變，健身操火爆亞洲，她本人也被稱之為「亞洲瘦身女王」。

雖然是個家庭主婦，但是鄭多燕通過自己的堅持和努力也實現了瘦身。但是回頭看看鏡子裡的自己，胳膊那麼粗，腿上的贅肉也是一層層的。

在無數個夜裡告訴自己我從明天開始一定要減肥！但是第二天又堅持不下來，我的朋友跟我說減肥真的是太累了，今天就跟大家聊一個如何不累的減肥！

如果想減肥，很多人第一個問題就是：到底先做有氧運動還是無氧運動、分別做多少。

其實效果最好的是兩種結合，鄭多燕的減肥操也是兩者的結合。但是對於一部分肢體不協調的人來說，鄭多燕的減肥操真的是太折磨人了。

我自己做這個減肥操的時候，因為沒有專業的老師指導，用力過猛還把腰給扭了，休息了半個月才有所好轉，瘦下來對我遙遙無期。

有天無聊的時候刷抖音，看見一個大爺拿著一個棒子在練，說能夠鍛鍊身體，我看大爺都能做，我覺得我也可以做！

了解更多之後才知道這個棒子是普拉提棒，很多明星都在使用這種方法減肥，普拉提高手孫儷娘娘，更是十年如一日地堅持普拉提！因為普拉提的燃脂速度遠超其他運動，更是跑步的5倍之多！

當然我們玩不了明星的高難度動作，但是大爺手裡的普拉提棒我們還是能夠駕馭滴。

我今天就來分享一組普拉提棒的動作，要堅持每天做哦，這個運動也是有氧和無氧運動的結合！

普拉提後蹬腿

作用：利用自身負重達到無氧效果，刺激深層核心肌肉，想瘦的地方就能瘦，配上拉伸S曲線輕鬆擁有！

練習5組，一組20次，換側，具體運動量可根據自身情況調節。

美式普拉提深蹲

作用：有氧部分幫助你迅速燃脂，無氧部分緊實皮膚防止鬆弛下垂。動作輕鬆安全，不損傷身體。

練習5組，一組15次，具體運動量可根據自身情況調節。

美式普拉提弓箭步扭轉

作用：可以替代腰部扭轉機！對瘦腿瘦腰就是強刺激作用！

練習5組，一組10次，換另一側，具體運動量可根據自身情況調節。

法式普拉提空中蹬車

作用：這個動作是普通踩自行車瘦腿效果的20倍！

練習5組，一組30次，具體運動量可根據自身情況調節。

這根普拉提棒可自由拆卸，攜帶方便！輕鬆收納，完全不占地方！

簡單的四個動作，就能幫你瘦瘦瘦！

快要過年了，趁著現在還有時間，抓緊瘦下來回家，瘦下來你就是村裡最靚的崽！只要49塊錢，也就兩杯奶茶的事，就能讓你擁有好身材！

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