醫生分享:4個改善失眠的小妙招,讓你睡覺不再靠安眠藥

大醫本草堂 發佈 2020-01-10T19:20:12+00:00

不寐的原因有很多,最常見的有以下四種:一是肝鬱化火:煩心事不能得到及時解決,導致情志失調,肝氣鬱結,郁久化火,心肝火旺,擾動心神所致失眠;二是心脾兩虛:勞心過度,心血不足,心神不藏所致失眠;三是陰虛火旺:長期處於緊張狀態或者縱慾過度,精血暗耗,陰精不足,陰虛火旺,虛火上炎,擾動心

都說「睡不醒的冬三月」,在冬季,萬物歸藏,很容易使人睏倦。然而還是有很多人失眠。吃安眠藥不是主要方法,失眠有何妙招來解決?且聽聽名中醫的說法。

首先需要知道的是,每晚睡7-8個小時,偶爾因為一些興奮的事情或者遇到需要處理的問題而睡不著覺,不算失眠。若連續數日或者長期睡不著覺,就是失眠,是一種病態。

失眠,中醫稱之為「不寐」

心主神明。在《黃帝內經》中記載:心藏脈,脈舍神;肝藏血,血舍魂。可以說,睡眠正常與否,與心、肝關係密切。

若心血充足,肝血旺盛,陰陽平衡,則人的睡覺就香,就踏實。若各種原因引起肝血不足,血不藏魂,或者心血不足,血不藏神,或者心肝火旺,就會引起睡眠不實,難以入睡或者徹夜不能入睡。

不寐的原因有很多,最常見的有以下四種:

一是肝鬱化火:煩心事不能得到及時解決,導致情志失調,肝氣鬱結,郁久化火,心肝火旺,擾動心神所致失眠;

二是心脾兩虛:勞心過度,心血不足,心神不藏所致失眠;

三是陰虛火旺:長期處於緊張狀態或者縱慾過度,精血暗耗,陰精不足,陰虛火旺,虛火上炎,擾動心神所致失眠;

四是痰熱內擾:濕熱內盛,上擾心神,導致失眠。

未必一定要重鎮安神

中醫治療失眠,需根據病程長短、伴隨症狀、舌像脈像的表現,進行辨證治療,標本兼治,而不是一味地用重鎮安神的方法。

治療推薦

中醫將失眠根據類型劃分,不同類型的失眠有不同的治療方法。

1、肝鬱化火

這類患者往往失眠多夢,平時性情急躁,愛發脾氣,可伴有頭暈頭痛,眼睛容易發紅,常常口苦、便秘,舌質偏紅舌苔比較黃,脈弦而數。

中醫治療在清腦安神同時疏泄肝火來治本。這類朋友可以服用龍膽瀉肝丸來治療。

食療:玫瑰花茶

碰上壓力大時,補充能舒肝減壓的食物,比如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

此外,肝火旺時容易口渴,需要喝充足的水。可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

2、心脾兩虛

這類朋友夜裡多夢,易醒,醒來後再難入睡,面色無華,言語低微,精神疲乏,食欲不振,易腹瀉便溏,易心悸頭暈健忘。舌質淡,苔薄白,脈細弱。

臨床常用補益心脾,養氣補血方法,可以服用歸脾丸來改善。

食療:四神湯

中醫著名的健脾食方是「四神湯」,即用蓮子、淮山、芡實、茯苓,四種材料一起加水煮30分鐘,有補益脾胃的效果。

3、陰虛火旺

這類患者由於肝腎陰虛,相火偏旺,失眠同時伴隨有心煩,心慌,咽干,頭暈,耳鳴,腰腿比較酸軟,手腳心熱,夜裡盜汗等。舌質紅,少苔,脈細數。

治療採取滋陰降火,補養肝腎方法,可以多服用黃連阿膠湯或者天王補心丹。

食療:蓮合羹

取蓮子肉30g、百合30g,洗凈加水,煮沸後加蓋熬煮30分鐘,加適量冰糖,融化後即刻出鍋。睡前2小時服,火旺者亦可放入蓮子芯。

4、痰熱內擾

這類患者失眠同時往往伴有胃脘不適,常常感到胃脹悶塞感,伴有口苦口臭,常噯氣噁心、頭重疲乏,舌苔看過去比較厚膩,脈滑數。

針對這一型可以清熱化痰、和胃安神來治療,臨床上常用黃連溫膽湯。

食療:萵筍汁

萵筍的莖液具有鎮靜安神、催眠的作用,睡前服用能夠清熱化痰、鎮靜安神。

取萵筍250g,去皮切碎搗汁,燉溫服,每次1湯匙,睡前半小時服。

在藥物治療的同時,還應該建立良好的生活習慣和飲食習慣,睡眠才會越來越規律健康。

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