牙齒好，胃口才會好，牙齒與我們的健康息息相關，但是，近年來，齲病（俗稱蛀牙）的發病率越來越高，俗話說的好「牙疼不是病，疼起來真要命」，蛀牙不僅影響正常的進食，影響生活質量，還可以引起牙髓炎、膿瘺等，遠離蛀牙，從會刷牙開始。

您刷牙的方法對嗎？

導致蛀牙的細菌稱為致齲菌，他們聚集在牙菌斑上，破壞牙齒，導致蛀牙，因此，清除牙菌斑是預防蛀牙的關鍵。刷牙是最簡單、方便、實用的方法，1989年我國第1個愛牙日就提出：人人刷牙，早晚刷牙，正確刷牙。

1、天天刷牙，刷對了嗎？

正確刷牙可以清除牙齒和牙間隙的牙菌斑、食物殘渣、軟垢，減少口腔細菌，預防牙結石。刷牙方法不正確，不僅不能保護牙齒，還會引起牙齦紅腫、牙齦萎縮、牙齒磨損、牙頸部敏感等，拉鋸式大幅度橫拉刷牙是最常見的錯誤刷牙方法。目前，國際上倡導改良Bass刷牙法，即水平顫動拂刷法。

1）手持牙刷，柄朝外，刷頭置於牙頸部，指向牙根方向(上頜牙向上，下頜牙向下)，刷毛與牙齒呈45度角，輕微加壓，使刷毛部分進入牙齦溝。

2）短距離水平顫動數次往返，然後拂刷，先面頰側後舌側。

3）2-3顆牙為一組，注意重疊，刷牙咬合面時稍加壓前後來回刷，刷上下牙前牙時牙刷豎放，自上而下顫動拂刷。

4）每天刷牙不少於2次，每次不少於2分鐘。

2、一天刷幾次牙，飯前還是飯後刷？

飯後刷牙，每天刷牙3次～4次，一日三餐後加上睡覺前，在餐後15分鐘～20分鐘最好，但多數人做不到。菌斑形成至少需要2天，建議每天至少刷牙2次（早晨及睡前），每次刷牙時間至少2分鐘～3分鐘，才能有效清潔口腔、清除菌斑。

早晨起床馬上刷牙，牙膏里的有效護齒成分隨著早餐吃到了肚子。如果餐前刷牙，餐後殘留的食物殘渣，促進菌斑形成，不利於牙齒健康。建議起床後先清水漱口，早餐後20分鐘再刷牙。

3、用什麼牙膏牙刷，多久更換一次牙刷

建議選用軟毛或者中等偏軟的牙刷，根據個人口腔大小選擇刷頭。

牙刷長期處於濕潤的環境，用過一段時間後容易滋生細菌，因此牙刷需要定期更換，建議至少3個月更換一次。

慎選摩擦劑粗糙的牙膏，不建議使用有止血、止痛等作用的牙膏，不要輕易使用含有藥製成分的牙膏，不建議長期使用某一品牌牙膏。

使用牙線，去除鄰面菌斑

刷牙可以清理牙齒的內面、外面、咬合面，但是牙齒間的縫隙（鄰面）不能有效清潔，因此刷牙能清除牙面85％的菌斑，但不能有效去除鄰面菌斑，需要使用牙線清理鄰面菌斑。

牙線可分為兩種，一種是單純的線，可由棉、麻、絲、尼龍、滌綸等製成，使用時取下20cm左右，從兩端固定在兩個食指上，然後放在牙齒縫隙處，使牙線緊貼在牙齒或牙齦溝內，上下滑動，將牙齒鄰面的食物殘渣和軟垢刮除。另外一種牙線，如上圖所示弓形牙線，使用方法基本一致。

對於牙齒縫隙較大的，也可以選擇間隙刷清理牙齒鄰面。

遠離蛀牙，除了正確使用牙刷牙線，還需要注意以下幾點。

1、調節飲食

致齲食物主要是指糖類，少吃零食、糖果糕點，多吃蔬菜、水果、富含鈣、磷、維生素的食物。對兒童來說，建議用水果代替糖食，限制餐時攝取甜食，進餐後刷牙或漱日，睡前不要吃甜食，不喝甜飲料。在牙齒生長發育期，蛋白質營養缺乏可增加齲病的易感性，適量補充蛋白質、鈣、磷等。

2、增強抗齲力

及時矯正牙齒、促進牙齒礦化。牙齒髮育時期所遺留的窩溝深、擁擠重疊、排列不齊，造成細菌滯留，容易形成牙菌斑，需要及時矯正牙齒。牙齒礦化程度低，釉質表面含氟量少，則釉質在酸中的溶解度增高，容易致齲。

3、氟化物防齲：口腔醫學研究中有兩個非常重要的成果，一是證實了齲齒是由菌斑中的細菌所致，另一個是氟化物具有保護牙齒免受齲損的作用。氟化物的防齲效果是全世界公認的。局部用氟是一種安全、簡便、有效的防齲措施。其方法有局部塗擦，氟化物漱口，牙膏加氟等。但幼兒童應注意防止吞入。茶葉尤其是粗茶食氟量較高，茶水漱口有明顯防齲效果。

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