中國瑜伽聯盟

訂閱

發行量:8 

硬核乾貨!6篇引導詞,瑜伽靜坐+冥想+休息術!趕緊收藏

瑜伽靜坐引導詞一請大家選擇舒適的坐姿坐於墊子上,腰背挺直,眼睛看向正前方, 翻轉雙手, 掌心向上, 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印。

2020-01-10 20:20 / 0人閱讀過此篇文章  


對於瑜伽教練來說瑜伽引導詞也是一堂課中非常重要的組成部分,好的引導詞可以讓你的課程更加流暢、更加有吸引力。

今天給大家介紹幾段引導詞,分別是瑜伽靜坐、瑜伽冥想、瑜伽休息術的引導詞,希望對大家有用。

(需注意:瑜伽靜坐、冥想、休息術中,沒有固定的通用版本的口令引導詞,以下示範只給大家做參考。)

瑜伽靜坐

引導詞一

請大家選擇舒適的坐姿坐於墊子上, 腰背挺直,眼睛看向正前方, 翻轉雙手, 掌心向上, 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印

傾聽柔和的音樂,拋開所有的思緒,讓你的內心慢慢平靜下來。

閉上雙眼,用心靈去探索自我的世界。嘴角微微向上翹起,讓我們在心底里 給自己一個淡淡的微笑

從此刻起,拋開你所有的煩惱與雜念,和我一起呼吸冥想。

放鬆你的雙肩,雙臂,雙膝,雙腳。將你的意識放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內,小腹微微鼓起,緩緩的呼氣,小腹向內收起根據自己的氣息找尋自己的感覺。

呼吸是瑜伽中的靈魂,瑜伽呼吸的要求是深,勻緩細長,在整個過程中儘量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有兩大功能:它可以給頭部輸送新鮮的血液,攝入生命之氣,控制意識,通過瑜伽的呼吸練習,可潔凈呼吸系統,排除身體毒素,從而達到思想純凈的狀態。

整個身體從頭頂到腳底,從皮膚到骨頭,從神經系統到消化系統,都能從瑜伽中受益。

就這樣深深的吸氣,緩緩的呼氣,仿佛我們來到了一片熏衣草田園裡,嗅著淡淡的花香,遠處幾隻蝴蝶在輕快的飛舞。

現在讓我們把意識慢慢的收回來,雙手胸前合十,用力搓熱,將溫熱的雙手放於臉頰,輕輕的按摩雙眼,讓眼睛得到放鬆,再次將手胸前搓熱,放於腹部緩緩按摩,放鬆腹部肌肉,滋養腸胃。現在將雙手自然放於雙膝上,慢慢睜開眼睛,感受眼前的明亮。

引導詞二

請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上,挺直腰背,雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。

輕輕的閉上雙眼,隨著這美妙的旋律,逐漸放慢我們呼吸的節奏,放鬆我們的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翹,挺直腰背放鬆雙肩、放鬆雙臂,讓脊柱向上無限延伸。

聆聽著輕柔的音樂,讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。

拋開所有的緊張、煩惱和不安,我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸

首先,讓我們收緊腹肌, 將身體里所有的濁氣排放出去。然後,用鼻子慢慢的深深的吸氣,讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜,直接送進小腹處,感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。

呼氣時,小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮,感覺體內所有的濁氣、廢氣、二氧化碳全部排除體外。

將注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸頻率做 3-5 次腹式呼吸,讓我們用心去體會這一呼一吸,吸有多長,呼就有多長。

吸氣時, 感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內每個角落,滋養我們身體的所有細胞。呼氣時,感覺體內所有的毒素、不快樂的情緒統統的被排除體外。5次過後,調整為自然呼吸。

現在你的呼吸變得均勻、順暢、自然,你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草原,陽光透過雲層,散落在你的身上,蔚藍的天空,微風輕輕的吹過,在微風的愛撫中,靜聽鳥兒愉悅的歡唱,一群悠閒的馬兒、羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲,讓我們進入忘我的仙境。

請大家把雙手在胸前快速搓熱,輕輕的放在眼睛上,用你手掌的餘溫滋養一下雙眼,減少眼部細小皺紋的產生。

雙手滑落到你的臉頰上,用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環,達到美容、養顏的功效。

放鬆雙手回到雙膝上,慢慢睜開你的雙眼,感受一下眼前明亮的世界。放鬆雙腳,按摩腳踝、雙膝。

瑜伽冥想篇

引導詞一

選擇盤坐,自然呼吸三分鐘(音樂響起,引導詞開始):

盤坐開始,身體輕盈放鬆,頭正身直,松靜自如,兩眼輕合。意識從頭部開始放鬆,逐步向下延伸到身體各個部位。

你已經全身放鬆了,整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地里,松松靜靜的身態氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接,融化在一起,整個身體慢慢變得透明起來。

隨著我講話的聲音,你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪,中心部位緩緩的流入你的體內,舒緩的落入你的腹部臍輪部位。

現在,你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大,身體隨著心靈的寧靜與博大,慢慢變空變松變大。

這時候, 從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花,把你的身體緩緩托起,向上托起。這蓮花不停地放射著光芒,照亮了你的全身,照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨,照亮了你全身的骨骼。

接著照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈,越來越空靈,越來越透明。

這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起,升到藍天之上。朵朵白雲在你腳下飄動,在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛化成了一朵白雲,一朵祥和純凈的白雲。

隨著陣陣自然和諧的微風吹來,你的身體化成了白雲,融合在這藍天之中, 自由自在地飄動著。

陣陣微風為你輕輕送來陣陣檀香味,撫摸著你的身體,它吹走了你全身的病氣、濁氣、 疲勞之氣,隨著這陣陣伴隨檀香的微風吹拂,你正感覺到身體內的病氣、濁氣、 疲勞之氣不停地向外飄走,飄走,飄向那遙遠的天際,直到消失無蹤。

我們看到,在海天的盡頭,有一輪紅日正冉冉升起,美麗的海空中瀰漫著一 股清香的味道,吸入肺腑,再徐徐吐出濁氣,換入新氣,我們與空氣相互迴轉著,萬道霞光正照射在我們的身上,有一種久違的祥和深入我們的心房,有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命,迎著日輪的光芒,我們與它和諧、連接、我們化作無數光的微粒,飄向四面八方

我們沒有固定的方向,但卻到處可以感受到生命的方向,我們沒有刻意地喜悅,但卻能體會到生命深處的喜悅。讓我們持續而長久地保持這份心靈的喜悅,自然的進入、逐步的深入,成為我們的本身,無限美好的本性,化做無限喜悅的空靈。

這時候,我們心靈深處生命的概念已然消散,心靈的喜悅早已悄悄呈現,我們聽到有一種聲音從遙遠的天際傳來,指引著我們生命回歸的方向,我們以心靈探尋光明,我們沉浸在無限喜悅的感悟中,在永恆的光芒中,我們忘卻了一切,同時我們又擁有了一切。

這一切中,我們忘卻了自我,只有喜悅與我們同在。喜悅,無處不在。

(提示:練習完畢後,回味感受,直到這冥想的最後一刻在腦海消失,再起身,做簡單的肢體舒展。)

引導詞二

想像自己躺在一片綠草地上,軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪,從身邊緩緩流過。叫不出名的野花,爭相開放。

遠處,一隻母牛帶著它的崽崽在散步。身邊,孩子們在盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在草地里蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不停地歌唱。

你,用心去聽,遠處有瀑布瀉下的聲音;你,深吸一口氣,空氣中有玫瑰散發的幽香;你,認真地去體會,自己忽而飄浮在安靜的湖面上,忽而又深入到蔥鬱的山谷中。

你,要用心去感覺,你的身體變得很輕很輕,輕得幾乎要漂浮在空中;你的身體又變得很重很重,重得就要陷進地下了。

優美,舒緩的音樂,猶如股股清泉流經心田,此刻,你的心情變得豁然開朗,身體也得到了最大,最好的放鬆。(以下7個模板大家選一個就可以了)

1、想像一下,夕陽墜入地平線,西邊天際漫天紅霞,一種博大的美悄然充溢我們的心頭,時刻提醒著我們,一時感官的滿足只是海市蜃樓,只有純凈的目光,聖潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內部蘊藏的歡樂。

2、想像一下,煙雨中的江南水鄉,霧朦朦,雨朦朦。古老的拱橋下,停著一艘船,我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳,聽著遠處古寺的鐘聲,進入冥想

3、經過一番長途跋涉,我們來到一片綠洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身邊歡唱,我們仰面躺下,看著藍天白雲,呼吸著芬芳的空氣,思緒漸漸平靜下來,慢慢進入冥想。

4、想像一下,窗外飄著鵝毛大雪,我們在屋內圍爐而坐,爐火越燒越旺。手捧一杯香茶,碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展,一股奇香沁入心肺,心緒漸漸平靜下來,慢慢進入冥想。

5、想像一下,萬里無雲的晴空,一望無際的平原,金光四射的太陽,你我置身其間,忘卻世間煩人的瑣事,無謂的爭鬥,與自然渾然交融,慢慢進入冥想。

6、想像一下,一場輕盈的新雨,遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界,帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地,那兒山巒翠疊,泉水濤濤,空氣中漂浮著新雨潤澤後野百合的清香,在這獨立於一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。

7、想像一下,在美麗的星空下,當人們熟睡的時候,在孤獨和寂靜之中,另一個神秘的世界卻甦醒了過來,流泉唱得更響亮,山上的精靈們自由自在地來來往往,空氣中充滿樹木生產的聲音,而我們則慢慢進入冥想。

瑜伽休息術篇

引導詞一

讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點上,做一個放鬆的深呼吸,氣流直達你的丹田,做另一個放鬆的深呼吸,再做一個,儘管你的眼睛已經有點疲勞了,但還要堅持一會兒,做另一次深呼吸,再來一次 ,你的眼皮越來越沉重,讓它閉上吧,你要對自己說。

現在你開始放鬆你身體內的每一塊肌肉。讓你的雙腿放鬆,讓你的雙腿開始感受沉重,當它們放鬆時會越來越重,你的雙腿在去掉最後的一點緊張時會越來越重,你的雙腿變得越來越重,越來越放鬆,越來越放鬆越來越重,你的胳膊也同樣變得越來越重,在去掉最後的一點緊張時會越來越重。

你可以感覺重力正在把它們牽引向下,你的胳臂變得越來越重,越來越放鬆 ,越來越放鬆越來越重,放鬆的程度越來越深。

你的雙臂和雙腿感覺很重,很重,放鬆,你的雙臂和雙腿感覺完全放鬆,因為它們釋放了最後的一點肌肉緊張,越來越重,越來越放鬆。

同樣,開始你的臉部放鬆。你的前額變得平滑而放鬆,你的前額變得越來越平滑而放鬆,因為它正在釋放緊張。

你的臉頰也開始放鬆,變得越來越平滑而放鬆,因為你的臉頰正在釋放緊張 ,你的前額和臉頰都已經完全放鬆,平滑而放鬆。

現在輪到你的下巴開始放鬆了,感覺越來越放鬆。隨著你下巴變得越來越放鬆,感覺肌肉正在鬆弛,你的嘴唇開始分離,你下巴變得越來越放鬆。

現在可以放鬆你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放鬆,你的肩膀變得越來越放鬆,感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放鬆,非常放鬆。

現在再開始做深呼吸,在你呼氣的時候讓放鬆的感覺擴展到你的胸部、腹部背部,再做深呼吸,在你呼氣的時候感覺你自己正在變得寧靜和放鬆,越來越寧靜和放鬆。

感覺自己正慢慢漂移,越來越深,變得越來越昏昏欲睡、平和、寧靜。漂移和迷糊,迷糊和漂移,向下漂移,向下,向下,下到完全放鬆,漂移得越來越深,越來越深。

現在是該進入你的特別領地的時候了,一個安全而平和的地方。你可以通過一道樓梯或者穿過一條小路到達你的特別領地,隨著每一個步伐,你開始由十到零地反順序計數,隨著每個步伐你變得越來越深度放鬆。

走到第十步時你已經到達了你的領地了,當你向你的特別領地走近時,感受那裡的平和與安全。現在每走一步你覺得越來越放鬆。十、九、八、七、六、五、四、三、二、 一、零。

現在查看一下你的特別領地的景觀和顏色,聽一聽四周的聲音,感受一下你的特別領地的氛圍,聞一聞你的特別領地的氣味。看、聽、聞,你在你的特別領地感到平和安全,安全平和。

感覺自己正漂移得越來越深,越來越深,變得越來越昏昏欲睡,平和,寧靜。漂移和迷糊,迷糊和漂移,向下漂移,向下,向下,下到完全放鬆。你是如此平和。

引導詞二

將您的意念凝聚於左腳上,開始感知左腳,然後讓意念進入腳趾。


開始將意念凝聚於大腳趾,感覺它變得柔軟和舒展,接著將意念凝聚於第二個腳趾感覺它變得柔軟和舒展,然後將意念凝聚於第三個腳趾感覺它變得柔軟和舒展,再接下來將意念凝聚於第四個腳趾,感覺它變得柔軟和舒展,最後將意念凝聚於第五個腳趾,感覺它變得柔軟和舒展。

這樣,所有的腳趾都變得柔軟放鬆。

將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。左腳底完全放鬆。

將意念集中於腳面。腳面漸漸舒展。左腳面完全放鬆。

意念開始集中於小腿,小腿的肌肉,脛骨和膝蓋。左小腿漸漸舒展,然後完全放鬆。脛骨漸漸舒展,然後完全放鬆。左膝漸漸舒展,然後完全放鬆。

讓意念上移到大腿。感覺大腿前方的肌肉漸漸舒展,然後完全放鬆。

讓意念游移得更高些,直到臀部,感覺臀部的肌肉漸漸放鬆,然後完全放鬆。您的左腿,從腳趾到臀部,現在都已經受到了放鬆護理。現在,在右腿這邊重複整套護理。

將意念凝聚於腹中。將意念凝聚於盆骨部位。感覺生殖器官、膀胱、結腸全都在漸漸舒展。完成腹部的放鬆。

開始凝神於背部。感覺您正緊貼地面的背部的下部、中部以及上部,然後感受它們全都在漸漸放鬆。完成整個後背的放鬆。

將意念凝聚於左手。開始感知您的手指,首先感知小手指,感覺它漸漸變得柔軟舒展,然後是無名指,感覺它漸漸變得柔軟舒展,接著是中指,感覺它漸漸變得柔軟舒展,再接下是食指,感覺它漸漸變得柔軟舒展,最後感覺您的拇指,感覺它漸漸變得柔軟舒展,完成全部手指的放鬆。

開始感知您的手掌。手掌漸漸舒展,然後完全放鬆。開始感知您的手腕。手腕漸漸舒展,然後完全放鬆。

開始感知您的手肘。肘部漸漸舒展,然後完全放鬆。開始感知您的上臂,包括外側與內側。上臂漸漸舒展,然後全部放鬆。

開始感知您的左肩,肩部漸漸舒展,然後完全放鬆。整隻左臂的放鬆就完成了。在右臂這邊重複整套護理。將意念上移到頸部。

開始感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部漸漸舒展,然後完全放鬆。開始感知您的頭部,頭皮。頭皮正漸漸舒展。整個頭部都得到了放鬆。開始感知您的頭頂。頭頂漸漸舒展,完全放鬆。您的頭部開放澄明,像鮮花盛開一 般。

開始感覺您的頭頂正漸漸閉合,如同鮮花在夜晚合攏花瓣一般。雖然頭頂閉合了,但是您的身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺這光芒充盈了您的氣息,滲透了您的軀體。開始感覺氣息正遠離您的身體。

然後,切實體會一會兒自己的呼吸。將意念游移到身體的其它部分,開始感知手臂、腿、胸部和腹部。意識到身體正躺在地板上呼吸。





文章標籤: