很多人因為太瘦太弱開始健身。他們想增強肌肉，使自己更強壯，擁有更好的身材。現在了解這5個健身誤區，可以讓你增加肌肉距離，減少障礙。
誤區一：飲食問題
很多人喜歡利用「增肌」來作為吃喝的藉口，每天吃燒烤、油炸食品、冰淇淋等高熱量食品。最後，身體形態變化很快，增加更多的脂肪，而肌肉並沒有怎麼增加。因為你攝入太多的卡路里>基本代謝卡路里（包括訓練強度），如果這樣你遲早會變胖。增肌時攝入量最好控制在大於消耗量的500卡以內。
誤區二：訓練就是直接干
●不熱身就開始練
●天天練同一部位
●組間休息時間太短
●動作變形還練
●運動後不拉伸
如果你遇到上述情況之一，那麼你不僅增肌不會，還會傷害你的身體！!!
新手在掌握動作和呼吸的前提下，應採用全身分化訓練，多做一些複雜的動作（如推、蹲等），使全身肌肉都能參與大量的工作，獲得成長所需的刺激。
訓練前記得熱身！訓練後一定要伸展！
誤區三：不做有氧運動
很多新手聽說有氧運動會失去肌肉，感到心慌，立即停止有氧運動。增加肌肉的人通常選擇放鬆、低強度和恆定的有氧運動，做20分鐘的有氧運動而不擔心肌肉分解，
同時也有好處：
●使身體具有極好的產生ATP的能力，提高運動員長時間運動的能力
●使身體具有良好的清除體內代謝物和廢物的能力，
建議每周進行兩三次有氧運動。
誤區四：不注意休息
好睡眠是促進肌肉生長的一個非常重要的因素，也是肌肉生長的一個非常重要的時期。記住，肌肉在休息時生長，運動只會破壞肌肉組織。
誤區五：情緒波動大，心態不穩
新手在肌肉強化期有這種心態是很正常的。你應該學會接受和調整它。循序漸進的感受和學習，是一個與自己比較，逐步提高身體機能，擁有健康好看身材的過程。
結語：健身周期一般都按年計算，只要你堅持訓練，注意飲食，自律生活；一定會收穫你想要的！