六個家庭療法緩解腰酸背痛,最後一個很重要

搜狐健康 發佈 2020-01-10T21:18:54+00:00

文/ 蔣力 編 / 袁月腰酸背痛是生活中的常見現象,除了尋求醫生的幫助以外,一些家庭療法也大有助益。6、知道什麼時候去看醫生用家庭療法對背部疼痛進行自我治療在一定程度上是有意義的,Park博士表示,「可以自我治療一兩個星期,但如果幾個星期後你的疼痛並沒有好轉,甚至持續加重或一到晚

文 / 蔣力 編 / 袁月

【搜狐健康】腰酸背痛是生活中的常見現象,除了尋求醫生的幫助以外,一些家庭療法也大有助益。加拿大版《讀者文摘》近日分享了幾個專家認可的家庭療法,幫你緩解腰背痛的症狀。

1、冰敷

如果你感到腰背酸痛,冰敷是很好的解決辦法。紐約康奈爾醫學院助理教授Jennifer Solomon博士表示,冰敷對於運動後減少炎症和控制疼痛至關重要。「如果你的下肢正經歷放射性疼痛,請繼續給腰部冰敷,而不是腿部。」美國國家醫學圖書館建議,可以在腰背疼痛開始後的48小時—72小時內進行冰敷,而後改成熱敷。

2、熱敷

如果是急性損傷,冰敷會有所幫助,但是從長遠來看,一些腰部疼痛與肌肉僵硬有關,熱敷可能會更有效。馬里蘭脊柱中心脊柱外科醫生Justin Park博士認為,熱敷有助於緩解肌肉緊張,並有助於增加運動範圍,減輕疼痛。但需要注意的是,如果使用加熱墊,不要讓它過熱,也不要一次使用一個小時以上,否則可能會對皮膚造成損害,引發更多健康問題。

3、非處方止痛藥

其他快速有效的背痛療法是非處方止痛藥。Park博士說,不建議將撲熱息痛(對乙醯氨基酚)用於肌肉拉傷和扭傷。如果你的背部受傷,最好的治療方法是使用非甾體類抗炎藥,常見的包括布洛芬和萘普生。這些藥物有助於阻止血液流向該區域,以減輕疼痛。通過保持低炎症水平,可以減輕疼痛,更好地活動。

4、休息

如果你想自然而然地緩解背部疼痛,休息至關重要。Park博士認為,儘管並不是說要臥床休息,但要從你的日常活動中抽出兩到三天來去健身房,這可能會使疼痛加劇,並進一步傷害背部的肌肉組織。但他補充說,低強度的伸展運動和散步應該是可以的。

實際上,運動被認為在預防和減輕慢性腰痛方面是有益的。例如,2018年發表在《美國流行病學雜誌》上的一項隨機對照試驗研究發現,鍛鍊的人比沒有鍛鍊的人患背痛的風險降低了33%。在有腰痛的人中,鍛鍊可以減輕與之相關的嚴重程度和殘疾風險。研究人員建議每周可以做兩到三次的拉伸或有氧運動來加強力量。

5、藥膏和貼劑

在家中治療背痛的另一種方法是使用緩解背痛的藥膏和貼劑。貼劑或藥膏中的藥物可以「迷惑」你背部肌肉的神經末梢,通過使神經末梢感到冷或熱,可以分散肌肉組織的疼痛。此外,他們產生的熱量可以大大舒緩已經勞損或扭傷的肌肉。覆蓋面較大的貼劑可能更方便,但是如果你背部,腰部或大面積區域的肌肉勞損,藥膏可能會更好。如果無法碰到痛處,可以尋求親人的幫忙,將藥膏擦到你的背部。

6、知道什麼時候去看醫生

用家庭療法對背部疼痛進行自我治療在一定程度上是有意義的,Park博士表示,「可以自我治療一兩個星期,但如果幾個星期後你的疼痛並沒有好轉,甚至持續加重或一到晚上就變得很嚴重,請去看醫生,以找到其他可能的幫助。」 #腰痛# #腰酸背痛#

參考文獻:

1、Reader’s Digest Canada

8 Expert-Approved Home Remedies for Back Pain

https://www.readersdigest.ca/health/conditions/home-remedies-for-back-pain/

2、Reader’s Digest Canada

Ice or Heat: What’s Best for Your Pain?

https://www.readersdigest.ca/health/conditions/ice-heat-pain-relief/

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