身體瘦弱小心潛在疾病,如何增肥是關鍵

海報新聞客戶端 發佈 2020-01-10T21:53:10+00:00

2.如果眼睛往前突,很多人都會想到甲亢,但有些人眼睛沒有徵兆,只是基礎代謝率增加,看誰都不爽,咋吃都不胖,這種情況反而容易被忽略,一定得去內分泌科查一查甲狀腺功能。

對於怎麼吃都不胖的人,增肥確實是有難度的。

別人「喝水都長肉」,瘦子們卻「五行缺肉」,吃什麼都胖不起來;偶爾多吃點,胃腸馬上不舒服,又瘦了二三斤……

這不是在炫耀,瘦子們的痛苦別人很難體會,他們是真心實意地、迫切地想要長胖。今天咱們一起聊聊「光吃不胖」應該怎麼應對!

弄清原因對症下藥

有哪些特徵才能被稱為「瘦人」呢?有兩個指標可以參考:

◆BMI

◆BMI雖正常,但近期出現非減重(非主觀性)的體重顯著下降。

造成身體消瘦的原因大致可以分成三類,第一類是由於身體機能問題導致的瘦;第二類由遺傳因素引起;第三類則是受情緒影響。

要搞明白是什麼原因,建議到正規醫院進行全面的檢查,根據具體情況不同,可能需要去消化內科、內分泌科、外科、心理科和營養科等。

1. 如果吃得挺多,瘦得不少,多食多飲多尿,需要去內分泌科檢查糖耐量或糖化血紅蛋白,排除糖尿病的可能。

2. 如果眼睛往前突,很多人都會想到甲亢,但有些人眼睛沒有徵兆,只是基礎代謝率增加,看誰都不爽,咋吃都不胖,這種情況反而容易被忽略,一定得去內分泌科查一查甲狀腺功能。

3. 經常性的有腹脹等消化道症狀並且體重明顯下降,可能需要去消化內科做個胃鏡檢查。

4. 還有心理和壓力問題,除了「壓力肥」,也有「壓力瘦」,比如青少年學習壓力大,可能越來越瘦。

5. 其他可能相關的全身性疾病還包括結核、免疫系統疾病累及消化道等。

瘦人要學會適度偏食

平衡膳食是健康飲食準則,但對於身體偏瘦的人來說,除治療原發疾病外,調整體重的最佳方式是適度偏食和增加飲食次數。

1增加主食和高蛋白食物的攝入

如增加全脂牛奶、雞蛋、肉、魚等食物的攝入,保證能量充足;也可以多吃主食,適當減少蔬菜、水果等的攝入。

2保證三餐並增一餐宵夜

三餐按時吃好,在三餐之間還可加餐,比如吃一些乾酪片、堅果、塗抹花生醬或奶油、煉乳等的麵包以及一些肉類。

晚飯後睡覺前可再加餐一頓,不要吃得太飽,以免影響睡眠。吃飯前最好不要喝太多水,以免影響正餐。

3吃容易消化的食物

易消化的食物能夠加快能量吸收,如用瘦肉做的丸子,用肉末代替排骨,用精米精面代替雜糧粗糧等。

在食物烹飪上也可以進行調整,如蒸蛋和蛋花湯就比炒雞蛋和煎雞蛋有利消化吸收。

4合理控制運動量

建議運動以力量訓練為主,有氧運動如慢跑、快走、打球等不宜過多。

5保證規律作息和睡眠

良好的睡眠是促進體重健康達標的重要保證,應學會調節心情,提升睡眠質量。

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主編:郁傑

編輯:小南

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