已有諸多科學研究表明久坐對健康有著極大的威脅:
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澳大利亞昆士蘭大學的研究者表示坐1小時的危害約等於抽2根煙——減壽22分鐘;
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美國癌症學會的研究者發現久坐讓女性患癌的風險上升10%,會誘發心臟病、阿爾茨海默病等14種疾病;
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世界衛生組織的報告指出,每年有200多萬人因久坐少動而死亡……
令人膽寒的久坐危害以及西方專家們的呼籲帶動了另一個產業的發展——立式辦公桌
(sit-stand desk)
一時間成為了很多追求健康人士的新寵,一些嗅准商機的公司推出了升降式的辦公桌或支架
(價格從幾百到幾千的都有),而一些理念超前的公司則直接把立式辦公桌擺滿了自家辦公樓(例如,聲稱久坐是新型癌症的庫克領導下的蘋果公司)。
立式辦公桌是否真的有健康助益?
具體是哪方面的益處?
怎樣使用它效果最好?
立式辦公桌有沒有健康益處
匹茲堡大學的生物工程學助理教授阿普爾•錢伯斯(April Chambers)說道:「當立式辦公桌被首度推向市場時,其定位是『作為一種減肥方法』,它瞄準的是那些『願意相信站著辦公不久坐可以掉肉的肥胖人群』,但顯然現在資本家們的目光不止於減肥了。」
那麼我們首先要問:
1. 站著辦公能否減肥?
2. 除了減肥,它還有其他健康方面的益處嗎?
近期,錢伯斯和他在塔夫茨大學以及辦公室人機工程學研究委員會(Office Ergonomics Research Committee)的同事回顧總結了大量關於立式辦公桌的研究,最後得出以下結論:
立式辦公桌最明顯的健康助益是在因久坐而產生的不適感和疼痛感的緩解上,但它對人整體健康的助益看起來並不大;
它對人們減肥沒有明顯助益。
錢伯斯說:「大量的文獻都表明人們因為這種辦公桌而改善了身體的不適和疼痛感,但它對人整體健康的助益看起來並不大,使用者的心率略有改善,但血壓沒有真正的變化,我們不知道這是否具有臨床上的意義。另外,它對於減肥有沒有明顯可見的幫助。」
他們還研究了辦公桌和注意力的關係,得出的結論是立式辦公桌不會增加使用者的警覺性,但也不會降低;而關於立式辦公桌能否調節工作者的心情,研究人員還無法給出確定性的判斷;另外,他們認為工作效率是不會受到影響的。
值得我們探討的是,雖然錢伯斯等人暫時無法確定立式辦公桌有除了不適感改善以外的健康助益,但他們認為這很有可能是因為我們暫時還沒有找到使用它的最佳方式。
錢伯斯表示:
「立式辦公桌是坐、立兩用的,旨在改變我們辦公時的體態習慣,如果使用者老站著不坐,也會和久坐一樣產生健康問題。曾有人研究整天站立的工人,結果發現他們會遭受肌肉和骨骼方面的疾病或一些靜脈問題。
目前我們還不知道具體怎樣分配站和坐的時間,都還沒找到最佳的使用方式,那找不到更多的健康益處也就可以理解了。
坐和站各多長時間合適?切換姿勢的頻率多少才最好?這些問題的答案可能會因人而異,需要根據使用者的健康狀況量體裁衣。
我覺得隨著此類研究深入,人們或許可以找到使用立式辦公桌的最佳方式,從而更好發揮它對健康的助益。
另一方面,現階段大多數的研究都集中在年輕、健康的成年人身上,對中年人或超重人群的研究可能會提供一些不同的分析結果。」
怎麼用好立式辦公桌
雖然當前的研究還沒法確定立式辦公桌的健康益處,也不足以提供確切的使用指導,但錢伯斯和該領域的其他專家還是給了一些建議,或許會有一定幫助:
多換姿勢
錢伯斯表示,對身體最好的不是坐著或站著,而是要移動。上下運動消耗的熱量比坐或站要來得多。所以我們應儘量做到每30分鐘切換一次姿勢。當然,我們很容易忘了這個,有些人會用app定時提醒他們改變姿勢。
姿勢要對
站立時要站直,臀部收緊;坐著的時候膝蓋應該呈90度角(可能需要腳部支撐)。值得一提是,坐姿與站姿間的切換似乎有利於改善坐姿的標準度(即使只是短時間站立)。
抗疲勞墊
墊子不僅可以緩解站立時的疲勞感,一些特定類型的墊子還會幫助使用者運動得更多。另外如果可能,站立時不妨聽聽音樂,這也會助你在律動中增加運動量。
吃完了站會兒
如果你剛剛吃完一頓豐盛的午餐,站一會兒是有利的健康之選,因為站著的你比坐著的你身體更活躍一些,這可能有助於燃燒卡路里。
不要只寄希望於立式辦公桌
如果要開會,跟同事一道走去會議室,別坐在會議室里等著會議開始,有條件儘量走樓梯。
求教人機工程學專家
辦公時我們的頸部與肩部都會承受不小負荷,有一些竅門有助於減輕它們的壓力,例如,將手臂彎曲成90度,以及將顯示器保持在與眼睛水平或更低些的位置等。坐的姿勢如果有問題,可能會導致嚴重的疼痛和疲勞。
減輕工作時身體承受的壓力和不適能促進工作效率的提高,現在許多公司都有內部專家指導辦公桌、椅子、鍵盤和顯示器的設置以滿足每個員工的需求。
錢伯斯說:「建議大家得和人機工程學專家取得聯繫,請他們來評估工作場所,確保桌椅電腦都安放得『健康』,確保我們坐和站之間的轉換儘可能容易。當然,我們的這些建議可能還沒那麼成熟,但我們正努力尋找能為人們帶來明顯健康助益的立式辦公桌使用方式。」
資料來源:
Sit, stand, sit: The new science about how to best use your standing desk