都市生活節奏快，每天忙於各種工作和生活的人們其實最需要健身和運動，而跑步，打球等運動往往會讓人感到疲憊且枯燥，那麼游泳其實是最好的選。
一、工作壓力大的人
工作壓力大往往會導致失眠或神經衰弱症，可以通過游泳來進行預防和緩解。特別是對於腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經衰弱症，通過游泳鍛鍊可收到立竿見影的效果。
這是由於游泳是全身性運動，在一呼一吸間，可以促使大腦神經、血液循環、呼吸、消化和排泄等系統及內臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，緩解失眠和工作壓力。
二、不愛運動的女白領
游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉變得發達，增強內臟器官功，在提高人體抗病能力的同時，還有減肥的效果。這是因為水對人體表面的摩擦作用可以加速全身毛細血管的血液循環，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，從而達到減肥的輔助效果。
三、過度肥胖人群
選擇游泳運動時，膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時那樣要連續不停地用力，從而使各個關節均能獲得放鬆和休息，因此，一些人還可以在醫生的指導下，藉助游泳來預防包括「風濕性、類風濕性、外傷性等類型」的關節炎。
四、常感到乏力的亞健康人群
亞健康人群之所以常有「累」的感覺，大多是因為肌肉缺氧，是機體血氧交換不足的表現，此時需要休息一下，等血裡面含氧濃度夠了，肌肉才能恢復力量。青壯年在游泳時可以鍛鍊到肺活量，如果肺活量好，耐力就好，精力充沛，對抗疲勞狀態就有優勢，工作起來自然效率就高。
但需要注意，40歲以上的人群，游泳時動作要相對柔和些，不能太劇烈，要根據個人的體質量力而行。
五、需要長時間站立工作的人群
由於工作時往往需要長時間站立，容易出現靜脈曲張的問題，而游泳也是一個防治靜脈曲張的好方法。
游泳時由於下肢在水中不斷地做屈、伸、打水等動作，因此可以增大腿部肌肉的張力，起到按摩靜脈血管的作用，促進靜脈血液回流的同時，還可以起到輔助消除淤血腫脹的作用，從而達到治療或預防靜脈曲張的效果。