很多黃褐斑患者都有一個疑惑："我沒曬太陽啊，也沒有懷孕生孩子，為什麼臉上就長了那麼多的斑啊？"
很多人將黃褐斑的誘因僅限於日曬和妊娠，其實這是很片面的，黃褐斑的誘因非常複雜，也許你生活中不經意的一種行為，就是你長斑的"始作俑者"。
我們拿你的飲食舉例，你每天都吃外賣，每周都去吃炸雞、薯條燒烤、火鍋、麻辣燙，這些看上去很方便和美味的食物，恰恰就是讓你黃褐斑滋生的罪魁禍首，吃了會讓你臉上開始長斑，或者讓斑點更加嚴重。
——為什麼這些食物會讓你長黃褐斑呢？
我們來看看美國杜克大學教授的說法。在他的診所中，他要求他的患者在飲食上少吃一些油炸的食物，比如炸雞、漢堡薯條等，多吃一些富含維生素的食物，多吃一些蔬菜水果，飲食上一定要清淡，90%的黃褐斑患者，都戰勝了黃褐斑。
油炸類食物，脂肪的含量非常高，除了會導致人長胖以外，油炸的食物非常不好消化，這會影響到膽囊和肝臟的代謝功能，使肝臟的"解毒"功能受到影響，令體內的毒素排泄不出去，越積越多，表現在臉上，就會長斑。另外還會伴隨著皮膚乾燥、長痘痘的問題。
如果你臉上長斑，吃這些油炸的食物，會加重黃褐斑，而如果你不吃這些食物，黃褐斑就蔓延的速度就會大大降低，所以你為什麼要吃這些食物呢？
——導致長黃褐斑的食物還有哪些呢？
感光食物：所謂的感光食物，顧名思義，就是對太陽光比較敏感的食物。感光食物中含有銅、鐵、鋅成分，這是食物成分，被人體攝取以後，照射陽光或者其他強烈光線，會使黑色素細胞活力增加，使皮膚變黑或者長斑。嚴重的會損傷皮膚細胞，使皮膚的抵抗力降低。
生活中我們常見的感光食物有紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等，這些蔬菜都屬於感光蔬菜。一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜。
不過也不是說，感光食物就不能吃了，而是說，對一些長斑的人來說，這些感光食物，只吃過以後，最好不要直接接觸太陽光，以免造成黑色素的過度沉著。可以在晚上的時候食用。
富含酪氨酸和稀有元素的食物：研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素，密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等，皮膚的色澤就較黑。
不過長斑的患者，也不必太緊張，這些食物本身都有其特有的營養成分，並不是說長Lebanese的患者就一定要完全的不食用它們，只要是不過度的食物，或者是曬太陽前不食用就可以了。尤其是軍訓的學生們。
——長了黃褐斑，如何科學的淡化呢？
建議一：多多補充維生素C等。多吃富含維生素C的水果，例如番石榴、奇異果、草莓、聖女果；堅果類也是不錯的選擇，植物油多半富含維生素E，能幫助消除傷害皮膚細胞的自由基。
建議二：適當補充一些具有抗氧化能力的食物。 比如豆製品類。也可以每天喝茶，茶類里含有茶多酚，也是一種強力抗氧化劑。
建議三：對長斑比較嚴重的黃褐斑患者來說，需要服用鹿胎茸，來調理淡化。鹿胎茸是一種中成藥，它含有豐富的皂甙和總黃酮，可以調節內分泌，促進各組織器官平衡，抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素的合成，減輕黑色素代謝壓力，降低色素沉著，從根源減少黑色素的發生與排泄，降低黃褐斑的產生與淡化黃褐
除此以外，黃褐斑患者還要保持心情的舒暢，一些黃褐斑患者因為臉上長斑，而非常的不自信，不論是在工作上、情感上，還是生活中，總有一種消極悲觀的情緒在，時間長了，甚至會產生抑鬱的心理。心情抑鬱反而會使臉上的斑點加重，如此形成一個惡性循環。所以奉勸長斑的女性，在黃褐斑的治療中，一定要保持心情的愉悅。