立穩了!2020年「健康版flag」,預約一整年的健康

全民健康生活方式行動 發佈 2020-01-11T09:58:08+00:00

轉眼間,又過了點外賣、不運動、經常熬夜的一年,2019年的目標也早已被拋在腦後。新的一年已經到來,在萬象伊始的開年,不如先預約一整年的健康。

實現flag到底有多難?

轉眼間,又過了

點外賣、不運動、經常熬夜的一年,

2019年的目標也早已被拋在腦後。

新的一年已經到來,

在萬象伊始的開年,

不如先預約一整年的健康。

目標一

掌握常用急救技能

「天有不測風雲,人有旦夕禍福。」新的一年,要了解常用的急救知識,避免意外發生時錯過最佳急救時機。

除了要懂得如何識別高壓、易燃、易爆、劇毒等常見危險標識外,還可以參加急救培訓,學習日常創傷處理、逃生技能等。

要掌握心肺復甦技能,牢記判斷有無意識、實施胸外按壓、保持氣道通暢的要點。

雙手掌根對準患者兩乳頭連線中間位置,連續按壓;成人按壓深度5~6厘米,按下去後應讓胸骨充分回彈,頻率控制在100~120次/分鐘,且掌根不能離開胸骨;連續按壓30次後,連續吹氣兩次,如此周而復始。

目標二

少點外賣,多在家吃

肚子餓時,很多人第一反應都是打開外賣軟體。上班族和獨居者的一日三餐,甚至都靠點外賣來解決。

為了追求「有滋味」,外賣通常重油重鹽。不僅如此,食品質量也參差不齊。長期吃外賣,脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病就會找上門。

多在家自己做飯吃,更容易選擇新鮮食物,保證衛生安全,控制油鹽糖用量,還能按需製作,減少不必要的浪費。

目標三

每天運動30分鐘

工作忙碌,加班辛苦,連鍛鍊都要擠時間。不少人選擇採用周末突擊運動的方式。

但是,一周一兩次的頻率很難有效累積健康效應;偶爾鍛鍊且強度過大,很容易造成運動損傷。

最好每周至少進行3次、每次30分鐘以上的中等強度運動。快走、慢跑、騎自行車都是很好的選擇。

運動強度因人而異,是否適合自己,需要傾聽身體的「聲音」。可以通過觀察測量心跳呼吸的反應加以調整。例如,運動靶心率不能超過「170-年齡」這個數值。

更簡單的判斷方法是,如果運動時可以說話,表明強度可以接受;如果運動時氣喘吁吁,無法完整地說一句話,說明運動強度可能偏大了。

目標四

不吸菸,杜絕二手菸

吸菸可以導致多種惡性腫瘤、呼吸系統和心腦血管系統等多個系統疾病。

根據世界衛生組織報告,每3個吸菸者中就有1個死於吸菸相關疾病,吸菸者的平均壽命比非吸菸者縮短10年。

如果還是菸民,應該儘早戒菸,家中杜絕二手菸;公共場所遭遇二手菸時,應勇敢說「不」,保護自身權益。

目標五

每天和家人有效溝通15分鐘

目標六

每天戶外活動1小時

目標七

管好體重防慢病

目標八

每年檢測肺功能

目標九

每月一個好習慣

目標十

每周學點新東西

來源:生命時報

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