很多喜歡到健身房鍛鍊的小夥伴都會去私教區拿一個其貌不揚的「滾筒」(泡沫軸）先滾幾下，他們的表情都是比較豐富，一會兒笑，一會兒猙獰……這就讓許多健身小白費解啦！這玩意兒是什麼東西，為啥那麼神奇呢！?

接下啦小編帶你了解一下這個神奇的"滾筒"吧。

泡沫軸是什麼？

泡沫軸一般由重量輕、富有緩衝彈性的高純度EVA材料製成，適用於健身愛好者用來肌肉筋膜的放鬆。

泡沫軸有什麼作用呢？

1、放鬆肌肉

由於現代人的生活習慣，經常需要保持一種身體姿態很久，這會導致我們身體肌肉過於緊張。當肌肉出現緊張時，我們給別人的狀態就顯得很消沉，而泡沫軸可以將緊張的肌肉放鬆，恢復肌肉正常的彈性，提升整體氣質。

2、改善體態

現代人里95%的人有體態問題，其中大部分人是因為肌肉緊張無力導致。此時我們用泡沫軸將緊張肌肉放鬆，就可以將身體還原到正常狀態。

3、減輕關節壓力

舉個例子。當我們大腿前側過緊時，膝關節就會出現超伸現象。坐著時還好，一旦我們站立、行走或是跑跳時，膝關節的壓力就會變大。如果我們把緊張的大腿放鬆，關節的壓力自然就得到了緩解。

4、核心訓練

因為泡沫軸是圓柱形，所以在揉泡沫軸的時候，身體會處在一種不穩定的狀態，這種情況下可以有效練到核心，幫助我們減脂。

5、激活肌肉

訓練時我們總是找不到目標肌肉的發力感覺，這是很可能因為肌肉緊張、無力，在訓練前用泡沫軸揉一下目標肌肉，可以很好的起到激活目標肌肉的作用。

6、提高代謝

人體的每一塊肌肉都是一個複雜的「器官」，因為肌肉由肌纖維、結締組織、血管、淋巴和神經構成。當我們在揉泡沫軸時，不僅是在放鬆肌肉，還會促進血液循環，和淋巴排毒。從中醫角度講還會按摩到穴位，起到疏通經絡的效果。

7、增強神經肌肉的有效性

因為肌肉里有神經系統，當肌肉過於緊張，神經系統的信號傳輸就會變慢。很多人在訓練時找不到肌肉發力，其實就是肌肉緊張導致的。在訓練前用泡沫軸進行放鬆，可以有效提高身體對肌肉的控制能力。

8、提高柔韌

懂解剖的朋友都知道，人體被分成很多條筋膜鏈，比如身體的前鏈、後鏈、側鏈等等，在我們用泡沫軸放鬆某一部位時，其整個筋膜鏈都會得到放鬆，這樣既能提高身體柔韌，還會提高關節活動度。當柔韌和關節活動度增加後，訓練時就能更好的發揮肌肉的功能。

怎麼用泡沫軸來放鬆腿部肌肉呢

1.泡沫軸滾大腿前側肌肉

這個動作類似於平板支撐，將泡沫軸放在訓練者大腿前側中間的位置，然後身體前後移動靠自身重力在泡沫軸上滾壓肌肉筋膜；每次滾壓30s即可。

2.泡沫軸滾大腿後側肌肉

這個動作需要訓練者將泡沫軸放在一側大腿後側中間的位置，雙手和一隻腳撐地，然後身體前後移動靠自身重力在泡沫軸上滾壓肌肉筋膜；每邊滾壓30s即可。

3.泡沫軸滾大腿內側肌肉

這個動作類似於平板支撐，將泡沫軸放在訓練者大腿內側中間的位置，然後身體左右移動靠自身重力在泡沫軸上滾壓肌肉筋膜；每邊滾壓30s即可。

4.泡沫軸滾大腿外側肌肉

這個動作需要訓練者將泡沫軸放在一側大腿外側中間的位置，單手單腳撐地，然後身體前後移動靠自身重力在泡沫軸上滾壓肌肉筋膜；每邊滾壓30s即可。

5.泡沫軸滾小腿肌肉

這個動作需要訓練者將泡沫軸放在一側小腿後側中間的位置，雙手撐地，然後身體前後移動靠自身重力在泡沫軸上滾壓肌肉筋膜；每邊滾壓30s即可。

總結：以上5個動作，放在腿部訓練前的肌肉激活，可以使腿部訓練更加的高效哦！再也不用擔心別人說你不會練啦。

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