《掌握健康鑰匙》連載15
每周至少應做3次適量鍛鍊
書名：
掌握健康鑰匙
作者：
王隴德
出版社：
人民衛生出版社
鍛鍊方式
設計適合自己的運動方式
每個人的特點都不盡相同，選擇的運動方式也存在差異。
不同年齡組的最大心率不同，每日應有的運動消耗量不同；每人的胖瘦程度、體質強弱、健康狀況不同；性格是好動還是好靜，是喜歡獨處，還是比較合群；也要考慮場地、交通、對手、工作的穩定性等條件，如打球的對手旗鼓相當比較好，否則打幾下也就沒意思了。因此，要持之以恆，就必須根據自己的年齡大小、身體狀況、性格特徵和可能的條件，給自己設計一套能長期堅持的鍛鍊項目。
慢性病患者，應先找醫生諮詢合理的運動量及運動時的注意事項。有慢性病危險因素者應先從小量開始，逐步加大運動量。有條件者可先做體檢，如發現疾病，先用適當醫療措施控制，然後逐步改變生活方式，逐漸減少藥物用量。輕症病人可先在醫生指導下，進行3～6個月的運動和飲食等方面的生活調理，然後再根據調理效果決定是否用藥。
堅持鍛鍊才能取得預期的效果
身體必要的運動消耗是每天都應該有的。若三天打魚，兩天曬網，終會什麼事也做不成，也不可能取得預期的鍛鍊效果。
健身體育專家的研究表明，上次鍛鍊的效果以每天1/3的速度流失。而且，一次運動產生的內啡肽在體內只持續存在2～3天。所以，每周至少應有3次適量鍛鍊。另外，堅持經常性的體育鍛鍊，也是對意志和毅力的培養和訓練，對個人優秀品格的形成極有好處。
堅持器械健身可使肌肉增多
人體處於安靜狀態時，肌肉中的毛細血管絕大多數處於關閉狀態，每平方毫米橫斷面僅開放30～270條，而鍛鍊時開放達2000～3000條，這就給肌肉提供了更多的營養物質和氧氣，有助於肌肉的生長。
因此，堅持參加體育鍛鍊，特別是器械健身，能夠使肌纖維增粗，肌肉體積增大。一般來說，只要堅持3～4個月的器械練習就可以見成效；堅持10個月左右的時間，肌肉就可明顯增多。
文中圖片來自網絡
編輯 || 楚超 李娜
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