你還在熬夜？近期韓國食品研究所做了一項數據分析，結果發現：每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風險低28%至35%。
睡眠不足會導致肥胖主要是因為兩點：
① 睡眠不足和不規律導致人體內生長激素的分泌峰值會顯著下降。
生長激素跟減脂、增肌都息息有關。一方面生長激素可以加速脂肪的分解，有利於生長發育和組織修復。另一方面生長激素的生成可以促進蛋白質的合成，同時減少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移。
② 瘦素減少和飢餓激素升高，導致食慾增加。
你肯定有過晚上睡不著，然後在床上餓得翻來覆去，更加輾轉難眠的經歷。這個時候感覺到餓就會增加對高糖、高脂、高熱量食物的攝入。熬夜再吃個夜宵，體重會蹭蹭往上漲，減肥就更不要想了。
我想我可能知道自己肚子上的肉是怎麼來了。
高中繁重的學業經常讓很多學生半夜還在挑燈夜讀；上了大學，因為生活更加自由，熬夜打遊戲、玩手機的人越來越多；工作之後，有人因為工作加班到很晚，也有人因為覺得白天忙於工作而在晚上進行報復性熬夜。總之，尤其是上大學以後，熬夜對很多人來說變得習以為常，甚至覺得0點已經是正常睡覺時間了。
可是一般來說，晚上22點到23點前睡覺最好。美國國家睡眠基金會也建議每天保證7~9小時睡眠。
這些小習慣可以讓你慢慢擺脫熬夜，養成規律作息哦~
不要帶電子產品上床，把手機、平板放得離自己遠遠的；睡前一小時內儘量不要喝水，防止起夜；點香薰蠟燭或者開香薰燈，營造一個輕柔香甜的睡眠氛圍。
最重要的是，想想多睡覺有助於減肥，你還想熬夜嗎？