女性朋友到45歲，身體機能開始下降，骨量也會隨之慢慢流失，特別是女性絕經期前後，流失量會更大，這個時候的女性便很容易出現骨質疏鬆的現象。國家有關數據表明：50歲以上女性骨質疏鬆的患病率達到了32.1%，是男性的5倍之多。
什麼是絕經後骨質疏鬆？
絕經後骨質疏鬆症是一種與衰老有關的常見病，主要發生在絕經後婦女，由於雌激素缺乏導致骨量減少及骨組織結構變化，使骨脆性增多，易於骨折，以及由骨折引起疼痛、骨骼變形、出現合併症等嚴重地影響老年人的身體健康和生活質量，甚至縮短壽命。
45歲後的女性，日常飲食要注意遠離這3種"偷鈣"食物，防止骨質加快流失
1. 食鹽
食鹽是我們每餐都需要食用的，但是一定要注意控制好量，專家給出的建議是每天不能超過6g。如果我們每天攝入的鹽分過多，會導致人體對鈣質的吸收受到阻礙，容易引發骨質疏鬆。而且長期食鹽過多還會對腎臟功能造成影響。
2. 濃茶
大家都知道喝茶有益身體健康，但是喝茶別喝濃茶。濃茶中含有非常豐富的咖啡鹼，這種物質會抑制十二指腸吸收鈣元素，還會加速尿液中的鈣快速排出。因此，長期喝濃茶就會使得身體里的鈣越來越少，骨質疏鬆也就避免不掉了。
3. 碳酸飲料
像可樂、雪碧這些碳酸飲料含有的磷酸對體內鈣與磷酸的平衡有不利影響，長期大量喝可樂會降低骨密度。另外，有數據表明：每天喝咖啡超過5杯，便會導致骨折的風險增加。
中老年女性預防骨質疏鬆，日常要多做3件事：
1. 多曬太陽
曬太陽是一種免費防治骨質疏鬆症的有效措施，而且一年四季都可以。專家建議，中老年人每天應該至少接受20分鐘的太陽照射，沐浴陽光，能夠促進人體維生素D的合成，對於鈣質的吸收能夠起到關鍵性的作用。
2. 多攝入養骨劑
硫酸補骨脂被稱為"天然高鈣片"，主要是因為硫酸補骨脂中含有硫酸軟骨素和補骨脂素，能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，所以它被稱為人體骨鈣流失的"守護者"；同時還能與水分子結合，潤滑和只吃關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛。每天補充它有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆，使骨骼更健康。
3. 多踮腳
人在踮腳時能夠增加脊柱和下肢骨骼上的壓力，有效減少骨鈣的丟失。女性45歲後，每天堅持多踮腳，可以起到增加脊柱椎體骨組織密度的作用，有效預防骨質疏鬆。
站立姿勢，首先深呼吸，然後慢慢將足跟抬起，用雙腳的前掌支撐身體，堅持5秒作用再緩緩放下足跟，反覆練習，隨著適應的程度可以慢慢增加踮足的時間和頻次