膝關節是全身最大的關節之一，由股骨下段、脛骨上段、髕骨和保障關節穩定的韌帶、肌腱以及關節囊等結構組成。它上連股骨，下連脛、腓兩骨，是人體下肢中部的運動樞紐，擔負著雙腿伸直彎曲的功能，使我們行走跑跳，運動自如。

膝關節也有使用年限

責任有多大，壓力就有多大。作為人體的承重關節，膝關節承受的不僅是人自身的體重，還有來自於人體不同姿勢及運動形態時產生的額外壓強。

走路時膝蓋的負重是體重的3倍；上下階梯時膝蓋的負重是體重的4倍；跑步時膝蓋的負重是體重的5.5倍。

試想一下：一個體重60公斤的人，每上一節台階，膝蓋就要承受240公斤的負重，因而容易受到損傷，同時由於膝關節滑膜分布於肢體較淺部位，遭受感染的幾率也較高。所以其實我們的膝關節是有「使用期限」的：

15歲之前，膝關節尚處於發育階段；

15~30歲，膝關節達到「完美狀態」；

30~40歲，髕骨軟骨產生早期輕度磨損；

40~50歲，膝關節出現不適；

50歲之後，髕骨軟骨面臨著全層磨損。

【小貼士】

髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，不可再生。它存在於兩個骨面，非常光滑，可以緩衝膝關節運動帶來的衝擊。如果沒有了這個軟骨，人就不能運動，形同「癱瘓」。

不注意保暖，關節更易受損

本來隨著年紀的增長，髕骨軟骨就會存在一定程度的磨損，如果不注意保暖，關節更容易「受傷」。

這是因為腿上有很多跟氣溫有明顯關係的感受器，對溫度的變化很敏感，尤其是膝關節附近，血液循環較少，溫度更低。而低溫會影響膝關節健康，增加軟骨磨損甚至致殘風險。

所以冬天一定要更要注意保護軟骨，積極做好保暖工作，該穿秋褲還是得穿，儘量使膝關節保持在35℃以上。

保暖只是保持膝關節健康的一個方面，除此之外，生活中還有哪些細節，可以幫助我們保護膝關節呢？

1.少穿高跟鞋

40歲之後，凡是承重的關節或多或少都會發生變化，達到一定質變的情況時，則會表現出一些不適症狀，甚至越來越明顯。

生活中應儘量不穿或少穿高跟鞋，尤其女性，避免因膝關節壓力過重導致退化性膝關節炎。

2.嚴格控制體重

超重會使膝關節負重增加，加速關節間軟骨組織的磨損，引發關節炎。因此，將體重控制在合理範圍對關節的保護也異常重要。

3.堅持適當鍛鍊

適當的運動鍛鍊可以增加膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損。比如：散步、游泳等，都是保護膝關節的極佳運動。

對於中老年人來說，鍛鍊時要避免深蹲、爬樓梯、登山、久坐以及急轉急停的運動，這些動作都不利於保護膝關節，甚至還會加速關節磨損。

在注重外部養護關節的同時，也要有針對性地適當補充營養，從內延緩軟骨退化，呵護膝關節健康。那麼，究竟應該怎麼補呢？

1.鈣

骨骼是由鈣和蛋白質耦合而成的，如果骨鈣流失，原本緻密的蜂窩狀的骨骼密度下降，就會導致結構疏鬆，堅韌度大打折扣，不僅易引起腰酸背痛，還容易發生骨質疏鬆性骨折。骨質疏鬆嚴重者，受到輕微外力都可能發生骨折。

膝關節作為人體承重非常大的一個關節，更需要足夠的鈣質作為支撐。中國營養學會推薦，成年人每日需補充800-1000mg鈣，人體骨鈣量在35歲左右達到高峰，隨後逐年下降，60歲時就只剩一半。所以平時要注意多吃富含鈣質的食物，如：牛奶、豆腐、芝麻、海帶等，有需要時也可適當服用鈣補充劑。

2.氨糖

氨糖是內源性關節軟骨營養物質的替代物，是用來構建軟骨支架的，就像是房子的框架結構。

它能刺激軟骨細胞合成膠原纖維和蛋白多糖，補充軟骨基質，修復受損軟骨；也能有效清除關節腔內的有害物質，抑制炎症反應；還能催生並補充關節滑液，增加軟骨水分，潤滑軟骨，從而減少摩擦，延緩軟骨退化。

但人體內的氨糖從30歲開始就會逐年減少，45歲以後體內氨糖的含量僅為18歲的18%。因此，在關節軟骨形態完整時，科學補充氨糖十分必要。

食物中很難攝取到氨糖，所以最簡單的補充方法就是口服專業的氨糖營養素補充劑。中國居民膳食營養素特定建議值，成年人每日需補充1500mg鹽酸氨基葡萄糖。一般持續八周就會有明顯效果，達到營養軟骨的作用。

3.軟骨素

軟骨素是人體結締組織的重要組成部分，不僅可以優先進入軟骨組織，還能刺激軟骨細胞形成新的軟骨組織，起到修復損傷軟骨的作用。

研究證明，如果將氨糖與硫酸軟骨素聯合使用，將會產生「1+1＞2」的效果，對預防軟骨磨損、延緩軟骨退變、促進損傷修復的療效更佳。

鈣、氨糖、軟骨素三者協同作用，保持良好的生活、飲食習慣，能更好的保護骨骼及軟骨組織，促進機體健康。