每逢談到關於血管的養生保健知識，總是大家比較關注的一個點。常言道"血管年輕人才能長 壽」，面對著現如今各種傷害血管的「常犯禁忌」，難免會讓很多人中招，無論是大魚大肉的美味，還是不愛運動的習慣，再或是一些不健康的生活方式，都在潛移默化地影響著血管的健康。 人到中年，想要血管健康，多吃一些換血食物，越吃血管越年輕！

1、黃蘇籽油，黃蘇籽油色澤金黃，是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，對清血很有幫助。 α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成（二十碳五稀酸）EPA。EPA 是體內三烯攝護腺素的前體，被稱為血管清道夫。具有非常好的清血效果，是對抗血液粘稠的 有效營養物質。 α-亞麻酸可以將體內多餘的脂類，以及附著在血管壁上的斑塊等，溶解並通過新陳代謝，代 謝到體外，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上。 黃蘇籽油的α-亞麻酸含量很高，可高達66.7%左右，每天食用5-10ml即可滿足人體所需。

2、黃豆，黃豆，是一種優質蛋白的主要來源之一；同時，黃豆含有豐富的卵磷脂。 研究發現，卵磷脂能使血液中膽固醇顆粒變小，並保持懸浮狀態，利於脂類透過血管壁為組織 所利用，從而降低膽固醇的作用，改善血液粘稠狀態。

3、蜂膠，蜂膠顏色鮮亮，多為棕黃色、棕紅色、褐色、青綠色、灰黑色等；尤以棕黃色和棕紅色為最佳。 蜂膠是一種天然的高效免疫增強劑，可以刺激機體的免疫機能，增強巨噬細胞的活力。 蜂膠中的黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營養元素，以及豐富的礦物質，有助於提升人體 免疫力，有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態。

4、多喝水，體內缺水時，人體的血液會變稠，血流變慢，進而增加心腦血管病的發生幾率。 所以，一定要養成多喝水的好習慣。不喜歡喝白水的朋友，也可以喝1-2杯扭序花茶。 扭序花，能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物可以 對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重 要作用。

除此之外，想要血管健康，還要做到以下「三要」、「三不」

三要：

一、要堅持長期運動 運動的益處相信很多人都非常清楚，但能邁開這一步堅持長期運動卻不是什麼易事。長期運動 不僅可以減肥、控制體重，還能有效地預防血管堵塞，增強心臟功能。 眾所周知，肥胖是很多疾病的誘因，同時也會血管硬化，增加患心血管疾病的風險。因此，堅 持運動和控制體重尤為重要。 選擇一項自己喜歡的運動，跑步、游泳、跆拳道。只要能堅持下來，你會發現身體會一天一天 變得健康。

二、要保證良好情緒 情緒，對身體健康的影響很大。壞情緒，會加速腦細胞衰老，主要是因為生氣、焦慮等情況，身體內的血液中含有的毒素會增 多，氧氣減少，從而影響大腦。 生氣會損傷免疫系統。當生氣時，大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇，這 種物質若在體內積累過多，會阻礙免疫細胞，降低免疫力。 保證良好情緒，利於增強記憶力、促進性生活、降低感冒率、減少抑鬱，還會減少患癌的發病 率。

三、要控血壓 高血壓，是導致腦梗的重要誘因。 較大的溫差，還會引起血壓波動幅度增加，增加腦梗的風險。 因此，一定要控制好血壓，注意調節情緒，避免大起大落的情緒，襲擊血管，升高血壓。 首先，早上起床時，要慢一點，切莫起床「過猛」，體位的瞬間變化，也會導致血壓升高。 其次，飲食清淡，減少鹽、糖的攝入，以免導致血壓升高。 最後，要勤測血壓，一旦血壓不穩，及時就醫檢查。每次測壓，採取同一姿勢、同側手臂，以便對比。 每天6至9時，17至20時，兩個血壓尖峰時段，各測一次。 測血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸菸、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影 響測量結果。

三不：

一、不吃太鹹的食物 太鹹的食物，要少吃，對血管危害巨大。 鹹的食物，也就意味著高鈉，鈉與血壓升高關係密切，而這股強大的壓力，考驗著每一根血 管。 並且，長期高血壓造成的損害，幾乎沒有一個器官能逃得掉。像心臟、腎臟與血管功能關係最 密切的器官，往往最容易受到損害。 所以，想要血管好，太鹹的食物最好別碰，每天每天吃鹽少於6克。這6克鹽，要包含食鹽、調味品、零食等等，也就是說，一天中，總的鹽用量要控制在6g以 內。

二、不抽菸 菸草煙霧中的有毒物質，會損傷血管內皮細胞，影響血脂、血糖等指標，並進一步引起血壓升 高、血管炎症等，加速動脈粥樣硬化。 所以，最好能做到戒菸，如不能，也請儘量少抽菸！

三、不熬夜 熬夜是一件很普遍的事情，但長期熬夜會使睡眠不足，身體免疫力下降，同時，會使人處於應 激狀態，促使體內腎上腺素等升壓素分泌增多，使血管收縮、血壓升高，增加血管疾病的發病 風險。

我是血管病醫生@周圍血管專家劉繼前，如果您有血管健康方面的問題，歡迎評論區留言討論。喜歡我的文章歡迎轉發和關注，關注我，關注血管健康。