眼睛是心靈的窗戶，是人最重要的感官。人們可以通過眼睛讀書認字、看花賞雨、觀星賞月等，感受世界的美好，可見眼睛對人的重要性。但是，現在越來越多的人不注重保護眼睛，近視的人也在迅猛的增長。據資料顯示，預計2020年我國近視總人數達7億！
看到這驚人的數據，或許大家才意識到保護眼睛的重要性吧~保護眼睛，遠離近視，除了平時要養成良好的用眼習慣之外，也要多吃些護眼明目的食物。
今天，小編就和大家分享一下都哪些有助明目的養眼食物吧！
1、枸杞子
《本草綱目》記載：「枸杞，補腎生精，養肝明目。」枸杞子俗稱「明眼子」，它能明目，既是古人的經驗之談，也與現代科研結果一致。
吃枸杞，最簡單和直接的方法還是干嚼。如果是體質偏熱的人，可以用清水清洗，直接生吃，但是體質偏寒的人，可以用來泡水喝或者是蒸30~40分鐘後當零食食用。
健康的成年人每天吃20克左右枸杞子比較合適；如果想起到治療效果，可以每天吃30克左右。
2、菊花茶
在《本草綱目》中，就有對菊花茶作用和功效的相關記載：菊花茶性甘、微寒，具有散風熱、平肝明目之功效。而現在醫學上也證實，喝菊花茶確實能降肝火，緩解用眼過度所導致的雙眼乾澀，此外還有利於預防流行性結膜炎。
從中醫藥性理論來看，經常熬夜加班的人，喝點菊花茶最為合適，因為菊花能預防乾眼症，緩解用眼過度所到來的眼疲勞，還能平心靜氣降肝火。
但是，需要提醒大家的是，菊花性涼，虛寒體質、平時怕冷、易手腳發涼的人，不宜經常喝菊花茶。
3、深色蔬菜水果
類胡蘿蔔素進入人體之後，被消化吸收，轉化為維生素A，這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一。深色的水果蔬菜，比如胡蘿蔔、菠菜、玉米、芹菜葉、木耳、芒果、南瓜、杏、木瓜等，都含有豐富的類胡蘿蔔素。
脂肪能促進類胡蘿蔔素的消化和吸收。實驗證實，在低脂飲食中，如脂肪的含量占總熱量的7%，正常的情況下為20%~30%，那麼類胡蘿蔔素的吸收率就會很低，大約只有5%；如果增加油脂的含量，那麼類胡蘿蔔素的吸收率就提高到50%。所以，想要補充維生素A，那麼就不能單單用清水煮一煮就直接吃里。
在文末給大家附上護眼操的做法，眼睛疲勞時可以做一做哦~
小貼士：做護眼操
中醫認為「肝開竅於目」，過度用眼會損害肝臟功能。經常用眼的人，建議多做護眼操：閉目並轉動眼珠，先順時針緩緩轉動10次，再逆時針轉動10次，每天10分鐘左右即可。