去除內臟脂肪,跑步是不是最好的方法?

健康界 發佈 2020-01-11T15:37:17+00:00

作者:醫者良言跑步的確是減肥的最好方法,它不僅能夠消耗人體多餘的熱量,而且還能消耗多餘的脂肪。

作者:醫者良言

跑步的確是減肥的最好方法,它不僅能夠消耗人體多餘的熱量,而且還能消耗多餘的脂肪。

近日我看到一報導,說的是在最近有研究人員在台灣對18424名年齡在30到70歲之間的漢族成年人進行分析統計,通過分析他們的BMI、體脂肪率、臀圍、腰圍、臀腰比等肥胖指標,結果發現了6大對減肥效果最佳的運動,它們分別為:慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞及國標舞。 這其中就有跑步的運動,其實上面的這幾項運動都是屬於有氧運動。

此外,研究人員還發現,有規律的慢跑(即是每周三次,每次30分鐘)是對抗遺傳肥胖的最有效方法。他們認為,由於慢跑過程中需要搖晃手臂、肩膀,也會運動到足部、腹部,屬於全身性運動,因此較能有效對抗肥胖基因。

那麼,為什麼跑步能夠有效去除脂肪呢?

這是因為當我們在跑步時,人體是需要消耗物質來獲得能量,就是通過有氧呼吸來獲取能量,首先消耗的就是糖類,就是日常生活中來源於麵條、米飯等的碳水化合物。

然後再消耗脂,當人體在運動十分鐘後,人體脂肪中的血液流量便會增加,這屬於燃燒脂肪的開端,當運動達到半小時的時候就會到達最高值。所以,脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,即是說堅持跑步半個小時以上才是最有效的跑步減肥方法。

如何跑步才是最正確、最有效的減肥方法?

如何跑步才是最正確、最有效的減肥方法,可能許多人都不知道,就例如跑步強度應該達到多少才是最好的,還有運動的頻率應該多少?

一般來說,運動的強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右,運動過程中需要連續不間斷的進行,持續半個小時以上,滿足這三點就可以消耗更多的脂肪,從而達到減肥的效果。簡單來說,就是跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度,速度方面,男性的跑步速度應控制在8到10千米/小時,女性的跑步速度應控制在6到8千米/小時。

雖然跑步對減肥有很好的效果,但是跑步的時間不宜過長。因為過長的跑步時間會損傷肌肉,使跑步不能持之以恆。

如何有效率的跑步?

雖然大家都知道跑步有利於減肥,也知道了怎樣跑步才能達到最好的減肥效果,但是我相信大部分人對於怎樣跑步才能達高效率是不太清楚,下面借著這個機會,教大家有效率的跑步姿勢要領。

1.將兩隻手放在胯骨最上方的位置,接著想像該處被線往前拉的感覺,交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部會自然往前推,這就是最輕鬆的跑步姿勢。

2.雙手微彎,保持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

3. 雙手不要用力往前擺動,否則會讓身體因為反作用力而往後傾,造成反效果。

最後小結:跑步是減肥的最好方法之一。要想達到最好的減肥效果,就要掌握最正確的方法,每天運動30分鐘以上、每周運動3~5天,休息兩天,讓身體適度地休養,勞逸結合。

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