對於跑步,無論是資深跑者還是初級跑者,大家都渴望知道自己目前處於一個什麼樣的水平。
基於這一點全球最專業權威的、有氧運動之父——美國軍醫庫伯提出了一套國際標準耐力評價表: 12分鐘跑步配速測試。
所謂「12分鐘跑步配速測試」,就是測量在12分鐘內全力跑的最長距離,來評價全身耐力的方法。
雖然是全力跑,但時間要1,000m和1,500m跑的時間要長,自然配速也比1000m和1500m的配速要慢,對於沒有運動習慣的人來說相對安全一些。
因此,「12分鐘全力跑測試」,可以用來「推測普通人的最大攝氧量」,「評估生活習慣病的風險」。
目前筑波大學用「12分鐘全力跑」來測定普通學生的體力,已經有30多年的歷史了。而在我執教的課程「筑波馬拉松」上,也是通過「12分鐘全力跑」,來設定學生們在筑波馬拉松比賽上的配速。
如果設定的目標超過了自己的能力,會導致前半程配速過快,自然後半程會很痛苦。反過來說,如果設定的目標太低,跑完了還大有餘力,恐怕也心又不甘。
下面就請各位來測測,自己處於什麼樣的跑步水平?
01
男士標準
02
女士標準
註:國際耐力標準,與大多中國人相比可能偏高。參考上表比照自身時,可允許略微降低相關數據的標準。
本文轉載網際網路公眾號 侵刪